Despartirea nu este niciodata usoara, dar uneori este chiar mai greu sa fii cel care rupe lucrurile decât sa fii destinatarul unui discurs „nu sunt eu, ești tu”. Dacă te gândești să închei o relație, s-ar putea să te întrebi cum să te desparți de cineva în cel mai bun mod sănătos posibil. Și credeți sau nu, există de fapt câteva modalități de a face ca despărțirea dvs. să meargă puțin mai bine. În timp ce lucrurile ar putea fi încă incomode și dureroase, am cerut experților cele mai bune modalități de a face ca despărțirea să fie puțin mai stresantă pentru toți cei implicați.
Alege cel mai bun loc pentru a te despărți
Coordonatorul executiv de întâlniri și fondatorul Dating Transformation, Connell Barrett sugerează că, atunci când vine vorba de despărțiri, locația contează. Alegerea locului potrivit pentru a vă despărți - unde vă puteți simți amândoi în siguranță pentru a exprima ceea ce simțiți în timp ce mențineți granițe sănătoase - este esențială pentru stabilirea scenei pentru o conversație productivă. Și, bineînțeles, fantoma sau despărțirea prin text sau prin social media nu este niciodată o idee bună.
De aceea, Barrett sugerează să vă îndreptați spre locul partenerului dvs. când intenționați să discutați. „Dacă v-ați intimat unul cu celălalt sau ați datat o perioadă, despărțiți-vă de persoană, față în față”, spune el. "Nu te dezbraca în public, pentru că nu vrei ca cealaltă persoană să simtă ochii străinilor asupra lor într-un moment atât de crud și vulnerabil. Nu o face la tine acasă. Du-te la locul lor. În acest fel. Dacă lucrurile devin intens emoționale, vă puteți extrage mai ușor. De asemenea, nu vă transformați fostul vehicul și nu faceți naveta într-o stare potențial emoțională."
Fii afirmativ cu ceea ce vrei
Deși ar putea fi tentant să vă apropiați de partenerul dvs. pasiv, astfel încât să nu ajungeți la fel de dure în timpul unei conversații despartite, afirmarea este de fapt cea mai bună, spune Catalina Lawsin, doctor în doctorat, psiholog clinic din Beverly Hills. Lawsin spune că venirea dintr-un loc al forței este o modalitate bună de a evita manipularea de către un partener care vrea să continue să încerce. Asertivitatea în timpul unei despărțiri este de asemenea amabilă cu persoana cu care închei o relație, deoarece nu lasă la fel de mult loc pentru speranțe și îndoieli false.
„Decizia de despartire nu este una ușoară de luat. Când sunteți gata să închei relația, asigurați-vă că rămâneți pe cale de pregătire pentru despărțire”, spune Lawsin. "Este ușor să te implici în conversația de despărțire și să te pierzi în reîncărcarea problemelor. Dacă ați încercat deja să comunicați cu partenerul dvs. despre probleme, ați lovit de blocaje rutiere sau nu puteți ajunge amândoi la un compromis, atunci este important să vă amintiți înainte, în timpul și după conversația voastră despărțitoare pe care doriți să o încheiați în relație."
Folosiți declarații „Eu” când vorbiți
Experții sunt de acord că rămânerea unui argument în timpul unei despărțiri este o parte crucială a navigării către un sfârșit sănătos pentru o relație. Un mod de a face acest lucru, spune Lawsin, este să vă concentrați asupra deciziei dvs. și nu asupra partenerului. „Folosește declarațiile„ Eu ”, spune ea. "Mențineți accentul pe ceea ce aveți nevoie și cum vă simțiți. După ce vă veți arunca în listarea preocupărilor pe care le aveți cu privire la ex-partenerul dvs. care va fi în curând, acest lucru le deschide ușa pentru a deveni defensivi și a schimba conversația. lucruri de genul „în timp ce m-am bucurat de timpul petrecut împreună, vreau să nu mai văd unii pe alții” sau „Am crescut foarte mult în relația noastră și acum nu mai simt că pot crește mai departe în această relație, vreau să Sfârșit.' Când vă concentrați pe nevoile, sentimentele și dorințele voastre, ex-partenerul dvs. care va fi în curând nu poate contesta acestea, pentru că sunt ale voastre."
Antrenorul de relații, Barry Price, este de acord că conducerea conversației dificile cu propriile sentimente în jurul deciziei dvs. este un mod matur de a evita conflictele majore în timp ce vă aflați în picioare. „Folosiți șablonul meu„ Eu-Voi ”pentru comunicarea despărțirii”, spune Price. "Ne-am iubit timpul împreună, dar sunt gata să merg mai departe. Am fost grozavi când ne-am întâlnit, dar lucrurile s-au schimbat. Vă doresc tot ce este mai bun."
Deține-ți partea din ceea ce a mers prost
Majoritatea despărțirilor, mai ales dacă nu implică abuz sau infidelitate, nu sunt vina nimănui. Multe relații ajung la un final natural, fără un singur motiv clar - și, dacă da, probabil ai avut o mână în orice pas greșit care a avut loc de-a lungul relației tale
Christine Scott-Hudson, o căsătorie autorizată și terapeut de familie și proprietarul Creează-ți Viața Studio, spune că o scuză sinceră pentru orice ai fi putut face pentru a-ți face rău partenerului în timpul relației poate merge mult până la desescalarea unei situații potențial stresante. „Scuză-te pentru orice ai fi spus sau făcut că a fost rău”, sfătuiește Scott-Hudson. „Și spuneți-le că sunt iubitori și merită o relație sănătoasă în viitor”. Dacă nu încercați să vă împărțiți dvs. și partenerul dvs. în categorii „perfecte” și „imperfecte”, creșteți foarte mult probabilitatea de a avea o conversație matură, productivă, în loc de una dăunătoare.
Setați limitele pentru conversație înainte de a începe
Mai ales dacă credeți că destrămarea ar putea deveni emoțională sau volatilă sau dacă nu sunteți întotdeauna bun să vă respectați limitele pe care le setați, Lawsin sugerează să le setați înainte de a începe vreodată un dialog.
„Setați-vă limitele pentru conversație înainte de a începe”, sugerează ea. "Decideți cât timp sunteți dispus să permiteți conversația, unde doriți să o aveți și, de asemenea, ce veți dori și nu veți fi liber să discutați în timpul conversației. Dacă vă clarificați nevoile și intențiile înainte de a intra în conversație, vei fi mai pregătit să menții controlul emoțional în timpul acestuia. Respectarea limitelor inițiale vă va trimite un mesaj clar că ați luat decizia finală și că va respecta și asta.
Distribuie așteptări clare
A arăta bunătate și empatie față de curând să fii ex-este un aspect crucial al unei despărțiri sănătoase. Faptul că este manipulant sau doritor nu-i va permite partenerului tău să meargă mai ușor cu o ardezie curată. De aceea, Barrett sugerează că trebuie să fii cât mai explicit cu privire la nevoile tale.
"Nu luați jumătate de măsură. Nu spuneți: 'Să facem o pauză și să vedem ce se întâmplă'. Folosiți un limbaj clar, simplu, definitiv, astfel încât să nu existe nicio îndoială cu privire la rezultatul acestei conversații ", explică el. "Ceva de genul" Trebuie să punem capăt relației noastre. Nu funcționează și acum s-a terminat. " S-ar putea să fiți tentat să vă lăudați și să lăsați o deschidere, dar este mai amabil să smulgeți doar ajutorul de bandă."
Nu face false promisiuni
Dacă nu sunteți gata să vă împrieteniți cu curândul dvs. de a fi fost… nu fi! Deveniți prieteni după o despărțire atunci când de fapt nu sunteți o formă potrivită sau dacă este prea mult, prea curând, puteți deveni rapid dezordonat emoțional. „Nu promite că vei rămâne prieteni”, spune Barrett. "Dacă se va întâmpla acest lucru, minunat. Dar jocul cărții Let-Stay-Friends ar putea simți un premiu de consolare, făcându-i să se simtă și mai rău. În plus, probabil că nu este adevărat. Majoritatea cuplurilor care se despart nu devin prieteni. Break-up sunt despre cinstea dureroasă, deci nu spuneți nimic care nu este adevărat și pe care nu îl simți."
Pregătește-te emoțional (și fizic)
La prima întâlnire, probabil că v-ați îmbrăcat și ați prezentat o „cea mai bună” versiune a dvs. către un potențial partener. Credeți sau nu, să vă pregătiți pentru o despărțire este, de asemenea, o alegere sănătoasă. Înainte de a trece cu o despărțire, asigurați-vă că nu beți și nu luați substanțe înainte de a vă întâlni și că ați avut suficient somn recent. Factorii precum privarea de somn și consumul de substanță vă pot pune într-o stare mentală proastă pentru a comunica clar și empatic cu persoana care va fi în curând.
De asemenea, este important să vă pregătiți emoțional pentru această întâlnire potențial stresantă, spune Price. "Înainte de a spune, intra în cea mai puternică stare emoțională și fizică", spune el. „Fă exerciții fizice și fă afirmații încurajatoare de genul:„ Pot face asta! Merit să-mi îndeplinesc nevoile! ”Adoptarea într-o stare de spirit încrezătoare și pozitivă îți va permite să abordezi despărțirea cu forță și pace, chiar dacă există și durere implicată.
Evaluează pro și contra
Mackenzie Riel, care lucrează pentru platforma de sfaturi pentru educație sexuală și consiliere pentru relații TooTimid.com, spune că cheia unei despartiri mai bune este să te asiguri că 100% îți dorești să treci mai întâi cu asta. O despărțire este greu de revenit, așa că, dacă nu sunteți deloc sigur dacă doriți de fapt să vă reparați relația, luați în considerare prima și lungă.
"Înainte de a vă despărți cu cineva, evaluați pro și contra relației pentru a vă asigura că este decizia corectă", spune Riel. "Micile probleme care apar în relații sunt adesea rezolvate cu terapia și comunicarea. Nu este întotdeauna nevoie să se separe, dar uneori vedem anumite semne care ne determină să credem că este ceea ce trebuie făcut. Dacă sunteți sigur, ar trebui să intre mereu în ea cu multă încredere și claritate."
Fi sincer
Mulți oameni se deplasează în timpul unei despărțiri, luându-și decizia sau evadând adevărul. S-ar putea să vă fie frică să folosiți cuvântul „despărțire”, de exemplu, și să oferiți în schimb platitudini vagi, cum ar fi „Să luăm o pauză” și „Să vedem ce se întâmplă”. Chelsea Leigh, un antrenor care se atestă în coaching-ul de viață axat pe soluții, precum și gazda de podcast a Thank You Heartbreak, spune că această nesimțire ar putea părea mai amabilă în acest moment - dar este de fapt orice.
„De multe ori subestimăm puterea sincerității atunci când ne despărțim de cineva”, spune Leigh. "Vrem să protejăm persoana pe care o dăm drumul și, de asemenea, vrem să păstrăm imaginea pe care o au despre noi. Și, așa, facem acest lucru prin faptul că suntem vagi cu raționamentul nostru, prin faptul că ne împiedicăm emoțiile sau ne mințim cu totul despre ce anume de fapt, ne despărțim de ele. Acesta este totuși un diserviciu și, în cele din urmă, nu face decât să agraveze nemulțumirea. Din cauza tendinței noastre naturale de a dori să completăm orice lacune în logică, ne terminăm spunându-ne povești despre motivul pentru care cineva a făcut și a făcut să nu ne despărțim de noi și, mai des, poveștile pe care ni le spunem noi sunt false și care se diminuează de sine ".
„Acesta este, desigur, un mod greșit de a ne vindeca pe noi înșine în urma unei despărțiri”, spune ea. "Deci, pentru a atenua potențialul, cea mai bună abordare a ta este să fii sincer, clar și să ai răbdare cu persoana cu care te desparți. Dacă au o întrebare, răspundeți-o. Și amintiți-vă că nu este momentul să să te concentrezi asupra felului în care ești perceput de persoana cu care te desparți, ci mai degrabă este timpul să te asiguri că fostul tău nu este lăsat în întuneric cu o mie de gânduri mizerabile și greșite."
