Cui nu i-ar plăcea să trăiască la bătrânețe, păstrând agilitatea mentală și fizică a cuiva decenii mai tânăr? În timp ce este posibil să fim nevoiți să lăsăm oprirea timpului fizicienilor teoretici, încetinirea efectelor pe care procesul de îmbătrânire le are asupra corpurilor și creierelor noastre este prerogativa noastră. Veștile bune? Este mai ușor decât crezi. În timp ce antrenamentele de înaltă intensitate vă pot obține abs absentele pe care le-ați dorit întotdeauna, yoga este răspunsul pentru un creier mai sănătos.
Un studiu publicat în Journal of Alzheimer Disease dezvăluie că subiecții de studiu mai vechi care au practicat yoga pe o perioadă de 12 săptămâni au avut conectivitate neuronală crescută și au experimentat îmbunătățiri atât în memoria visuospatială cât și în acuitatea verbală. Și mai bine, pentru cei trăduiți de efectele care afectează creierul depresiei, yoga poate oferi o ușurare serioasă: cercetătorii de la San Francisco Veterans Affairs Medical Center au constatat că veteranii bărbați deprimați au experimentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor în urma ședințelor de yoga de două ori pe săptămână. perioada de două luni.
Această conexiune corp-creier poate surprinde noii yoga, însă instructorii experimentați înțeleg prea bine efectele practicii asupra sănătății mintale. Lauren Magarelli, proprietarul BeBhakti Yoga din Beacon, NY, spune: „Cu cât mai mult practică mindfulness sau meditația sau experimentează rezistența în corp, cu atât mai mult se poate experimenta pauze mentale mai lungi și claritate mentală sporită."
Antrenorul de yoga din New York, Julia Shield, spune că provocările yoga sunt ceea ce poate stimula o diferență pronunțată în starea mentală a unei persoane. „Oamenii găsesc adesea practica fizică a yoga impozitând mental; asta nu este un accident. Yoga te ajută să observi fluctuațiile minții tale”, spune Shield. „Interesant este că, odată ce vă atrage atenția nedivizată, mintea se liniștește.
"La urma urmei, dacă puteți menține o minte limpede și o respirație constantă atunci când se simte de parcă picioarele voastre vor cădea în Războiul II, veți putea aduce această claritate și statornicitate în alte domenii ale vieții voastre, în afara mat."
Magarelli, care predă de 13 ani, spune că schimbarea stării de spirit și a clarității mintale este ceea ce tinde să-i atârne pe oameni. „Majoritatea oamenilor care practică yoga o fac pentru că se simt mai bine”, spune Magarelli. "Ceva se schimbă. De aceea se întorc."
Nu știi de unde să începi? Încercați aceste mișcări ușoare pentru dimensiuni. Și pentru mai multe despre avantajele largi ale yoga, iată mișcările Yoga garantate pentru îmbunătățirea vieții tale amoroase.
1 Arbore Pose
Stând pe un picior, aduce-ți celălalt picior să se sprijine pe interiorul coapsei opuse. Apăsați-vă palmele împreună în fața pieptului și respirați adânc. Acest lucru nu numai că îmbunătățește echilibrul - o componentă esențială a unei practici yoga eficiente - este, de asemenea, o mișcare ușoară pentru a vă întoarce pentru a vă concentra în timpul unui antrenament provocator sau copleșitor.
2 Crescent Pose
Combinând munca de bază, exercițiile inferioare ale corpului și forța superioară a corpului, poza în semilună duce la plămânirea la nivelul următor. Lăsați-vă cu un picior înainte într-un unghi de 45 sau 90 de grade și aduceți-vă mâinile peste cap, cu palmele presate împreună, în timp ce vă arătați ușor spatele. Dacă vă simțiți deosebit de ambițioși, puteți ridica piciorul din spate, creând astfel o implicare mai mare a miezului și îmbunătățindu-vă echilibrul.
3 Plank Plose
În timp ce poza scândurilor a fost cooptată în mai multe forme de exercițiu, acest antrenament provocator este în primul rând o mișcare yoga. Pur și simplu asumați-vă o poziție de împingere cu coatele bine fixate de părțile laterale, trageți în stomac și țineți cât puteți. Dacă sunteți începători, puteți, de asemenea, să porniți această poză pe coatele dvs. și să vă pregătiți într-o scândură completă folosind mâinile. După ce ați stăpânit scândura, vă veți bucura în curând de creșteri de definire a corpului superior și de bucle de gantere, pur și simplu nu puteți atinge.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Centrarea corpului și a minții prin perioade de liniște este o parte esențială a oricărei practici de yoga. Această asana este ideală pentru rezervarea unei serii de poziții, permițându-vă să intrați în starea mentală necesară pentru a avea un antrenament concentrat și vă permite să obțineți calm în urma unei practici provocatoare. Pentru a obține această poză, pur și simplu stai cu picioarele încrucișate și mâinile pe genunchi sau, dacă ești un pic mai flexibil, pune fiecare picior deasupra coapsei opuse, astfel încât tocurile tale să atingă osul șoldului opus.
5 Poseul copilului
La sfârșitul unui antrenament de yoga dificil, ștergeți-vă mintea asumându-ți poza copilului. Îngenunchează-te pe covoraș, adu-ți capul la pământ în fața ta și așează-te pe călcâie. Întinde-ți brațele în fața ta cu palmele în jos și respiră adânc.
Chiar dacă îmbrăcarea unei perechi de pantaloni de yoga nu este exact pe calea dvs., vă puteți reduce totuși stresul și vă puteți îmbunătăți sănătatea prin activare, chiar dacă este doar câteva minute la un moment dat. Și când sunteți gata să faceți din fiecare minut o oportunitate pentru o sănătate mai bună, adăugați cele 15 cele mai bune 60 de secunde de sănătate la rutina dvs.!
Pentru mai multe sfaturi despre trăirea vieții voastre cele mai bune, urmați-ne pe Facebook acum!
