Excesul de greutate a atins proporții epidemice în Statele Unite, cu mai mult de două treimi dintre americani supraponderali sau obezi. Din fericire, puteți găsi modalități simple de a vă reduce greutatea și de a deveni mai slabe. Este pur și simplu o chestiune de înțelegere a fiziologiei corpului dumneavoastră și a modului în care stilul tău de viață influențează acest lucru. Două săptămâni de viață a unui stil de viață sănătos nu vor schimba cantități mari de greutate. Cu toate acestea, vă va pune în evidență pierderea în greutate pe termen lung.
Videoclipul zilei
Începeți cu opțiunile de bază
Pentru a decide o cale de acțiune, va trebui mai întâi să evaluați aportul zilnic de calorii și cheltuielile. Aceste informații sunt necesare pentru identificarea domeniilor de îmbunătățire. De asemenea, poate determina schimbările cele mai eficiente. Păstrarea unui jurnal de mâncare și exercițiu vă va dezvălui tiparele zilnice. Este esențial să înregistrați tot ce consumați. Pierderea în greutate, la urma urmei, este o simplă ecuație matematică de echilibrare a aportului cu arderea caloriilor.
Verifică-ți dieta
Tăierea grăsimilor este o modalitate eficientă de a vă înclina, deoarece veți elimina cele mai multe calorii. Un gram de grasime este egal cu aproximativ 9 calorii fata de cele 4 calorii pentru fiecare gram de carbohidrati sau proteine. Dieta dvs. ar trebui să includă între 20 și 35 procente de grăsime. Pentru a pierde rapid greutatea, puteți rămâne la capătul inferior al acestui interval. Prin reducerea aportului de grăsimi cu 2 lingurițe. ulei sau unt pe zi, veți reduce aportul dvs. caloric cu 240 de calorii pe zi, pe drumul spre pierderea în greutate.
Activați-vă activitatea
Împreună cu modificările dieta, adăugarea unei activități mai intense în timpul zilei va duce la creșterea deficitului de calorii necesar pentru a pierde în greutate. Exercițiul intens intens va arde grăsime și vă va ajuta să atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Un studiu realizat de I-Min Lee de la Școala Medicală Harvard și colegi și publicat în numărul din 2010 al revistei "Asociația Medicală Americană" a constatat că femeile de vârstă mijlocie care au exercitat 60 de minute pe zi, cele mai multe zile ale săptămânii, la prevenirea câștigului în greutate.
Împreună cu
Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, va trebui să creați un deficit de calorii de 500 de calorii în fiecare zi. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este atât prin reducerea caloriilor, cât și prin creșterea arsurilor la calorii.Aceste obiective sunt accesibile pentru majoritatea persoanelor. Puteți crește în siguranță pierderea în greutate la 2 lbs. o săptămână prin crearea unui deficit de 1000 de calorii. Proporția pentru modificarea dietă și exercițiul fizic poate fi determinată prin jurnalul dvs. alimentar inițial. În cazul în care numărul de calorii a fost ridicat, puteți constata că puteți face cele mai mari pași prin dietă, adăugând exercițiul fizic ca modalitate de a vă îndeplini obiectivul caloriilor.
