Ajutând o persoană care pierde în greutate de 12 ani poate să vă încurajeze și să vă persevecteze. Va trebui să-i îndrumați copilul pentru a consuma mai puține calorii decât arde. Pentru a face acest lucru, asigurați mese slabe, sănătoase și gustări care îi corespund cheltuielilor cu calorii. Lucrați de cealaltă parte a ecuației de pierdere în greutate, încurajând copilul să devină mai activ. Obiceiurile stabilite în copilărie persistă adesea în anii adolescenței - și până la maturitate. Investește în viitorul copilului tău, ajutându-l să trăiască mai sănătos când e încă tânără.
Videoclipul zilei
Du-te pe drum
![]()
->
Fii un model bun. Femeile care au cel putin un parinte obezi au o sansa de 50% sa devina obeze, conform unui articol din martie 2011 privind site-ul Academiei Americane de Psihiatrie pentru Copii si adolescenti. Fii un bun model de rol. Stabiliți practici dietetice sănătoase pentru întreaga familie. Luați în considerare lista de cumpărături a familiei dvs. și planul de meniu. Aduceți numai alimente sănătoase, calorice în casa dvs.
efectuați modificări treptate
->
![]()
Căutați rețete cărți, reviste și surse online pentru a găsi rețete slabe și sănătoase. Foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Modificările bruscă a restricțiilor în dietă sunt dificil de aplicat și chiar mai greu de suportat. În loc să efectuați o revigorare imensă în dietele copilului și familiei, faceți îmbunătățiri constante. Cele mai multe familii tind să aibă nouă sau 10 rețete care cuprind cea mai mare parte a meselor lor, raportează un articol din 2009 Mail Online. Căutați rețete cărți, reviste și surse online pentru a găsi rețete sănătoase, sănătoase. Unu câte unul, încercați-le. Pe măsură ce găsiți rețete pe care le bucură cei de 12 ani și familia, adăugați-le în repertoriul dvs. de rutină.
Caloriile țintă golite
->
![]()
Înlocuiți pâinea albă și orezul alb cu pâine integrală și orez brun. Photo Credit: tanjichica7 / iStock / Getty Images
În timp ce alimentele cu conținut caloric gol, cum ar fi chips-uri, produse de panificație, bomboane și sifon cu conținut total de zahăr, conțin cantități suficiente de calorii. Ștergeți aceste alimente din lista dvs. de cumpărături. Alimentele care se pot scoate în mod constant din dulapurile și frigiderul includ dulciuri, gustări și alimente bogate în amidon. Oferiți fructe ca gustări. De exemplu, merele de miez și de felie - și le serviți cu un pahar de unt de arahide sau iaurt ca o baie. Pregătiți salate de fructe în avans pentru mâncăruri între mese. Înlocuiți pâinea albă și orezul alb cu pâine integrală și orez brun. Nu țineți în jurul casei sucuri sau sucuri de fructe cu zahăr complet. În schimb, oferiți copilului dumneavoastră apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Reduceți grăsimea
Salvați alimentele grase, rapide și prăjite pentru ocazii speciale. Opriți să mergeți la restaurantele de fast-food deoarece acestea oferă puține produse cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi pe care le puteți selecta de la vârsta de 12 ani. Înlocuiți laptele integral cu lapte degresat și lapte integral cu produse cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Evitați sosurile de cremă, untul, margarina și uleiurile grele. Minimizați carnea grasă. Serviți pește coapta sau curcan fără piele sau piept de pui.
Foster Legume
->
![]()
Ajutați copilul să învețe să iubească legumele prin încorporarea lor în felurile principale. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Ajutați copilul să învețe să iubească legumele prin încorporarea lor în mâncărurile principale. Încărcați fripturi, amestecați cartofi prăjiți, chilis, caserole, supe și chiar sosuri de paste cu legume. Serviți legume sau salate ca părți la fiecare masă.
Promovați activitatea fizică
Încurajați-vă copilul să participe la activități care implică activitate fizică. Exemple de activități pe care copilul dvs. de 12 ani le-ar putea plăcea include tenis, înot, cursuri de auto-apărare, dans și gimnastică. Planificați activitățile de familie care oferă pomparea inimii, cum ar fi drumeții, ciclism, aruncarea unui disc zburător, alpinism, zboară cu zmee și tenis de masă. Nu lăsați copilul să petreacă ore în fața televizorului, a consolei video sau a computerului. Insistați că își desfășoară activitatea fizică - cum ar fi jocul în aer liber, mersul pe câine sau ciclism - pentru a câștiga timp pe ecran.
