Exercițiul cardiovascular sau aerobic mărește ritmul cardiac, care eliberează sânge oxigenat la lunges și mușchi. Cardio oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea staminei, îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, o inimă mai puternică și pierderea de grăsimi. Puteți efectua exerciții de bază pentru a crește ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Incorporarea activității cardiovasculare în rutina exercițiilor fizice poate crește eficiența programului dvs. de antrenament.
Videoclipul zilei
Jack-urile de sărituri
Câștigătorii de jupuire efectuează brațele și picioarele în timp ce măresc frecvența cardiacă. Stați cu picioarele împreună și cu brațele la o parte. Săriți în timp ce aduceți brațele în lateral și chiar deasupra capului. Teren cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Imediat sari din nou si aduceti-va bratele si picioarele impreuna. Reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru patru seturi de 60 de secunde.
Step-ups
Step-up-uri recruta cvadriceps, glutes, hamstrings, viței și mușchi de bază. Stați în fața unui pas aerobic sau a unui banc plat. Treceți pe bancă cu piciorul drept. Aduceți piciorul stâng pe bancă pentru a vă satisface dreptul. Pășiți-vă cu piciorul stâng și aduceți piciorul drept în poziția de plecare. Repetați mișcarea care duce cu piciorul stâng. Continuați picioarele alternative pentru patru seturi de două minute.
Burpees se angajează în brațele, miezul, pieptul și picioarele, oferind în același timp un ritm cardiac mai mare. Stați cu picioarele împreună și cu brațele la o parte. Puneți mâinile pe pământ și fixați-vă picioarele înapoi, lăsând corpul într-o poziție de împingere. Efectuați o apăsare în sus. Săriți-vă picioarele lângă mâini. Ridicați-vă și săriți direct în aer cu mâinile deasupra capului. Repetați pentru patru seturi de 12 repetări.
Genunchii înalți
