Exercitarea joacă un rol important în menținerea sănătății și a capacității fizice. Exercițiile regulate pot lupta împotriva obezității și pot îmbunătăți inima și plămânii. Pe măsură ce îmbătrâniți, devine deosebit de important să fii activ fizic pentru a menține sănătatea și independența. Stabilirea celor patru S ale exercițiilor ca obiective zilnice și săptămânale poate aduce beneficii valoroase de fitness și longevitate.
Video al zilei
Exerciții de forță
După cum observă Universitatea din Maryland, "Muschii oferă forța și puterea de a muta corpul". Pe măsură ce îmbătrâniți, cu toate acestea, poate apărea rigiditate musculară, precum și pierderea tonusului muscular și chiar a țesutului muscular. Exercițiile de forță ajută la refacerea masei musculare. În plus, acestea accelerează metabolismul dvs., împiedicând obezitatea și diabetul - probleme importante de sănătate pentru persoanele în vârstă. Potrivit Institutului National pentru imbatranire, seniorii de 80 de ani si peste, si-au schimbat pietonii pentru bastoane in doar 10 saptamani de exercitii simple de imbunatatire a muschilor. Pentru a consolida mușchii brațului superior, încercați bucle de biceps folosind gantere ușoare. Stați într-un scaun fără brațe, îndoiți încet un cot și ridicați gantera spre piept. Brațe alternative pentru 10 până la 15 repetări. Pentru mușchii mai puternici ai coapsei și șoldului, pur și simplu țineți-vă pe spatele unui scaun robust și mergeți în poziție.
Exerciții de stabilitate
Balanța este cheia pentru a rămâne sigură și activă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că, în fiecare an, unul din trei adulți din Statele Unite de peste 65 de ani suferă o cădere traumatică. De fapt, caderile reprezintă cel mai mare procent de decese pentru cei peste 65 de ani. În 2008, căderile au fost responsabile pentru 2,1 milioane de leziuni non-fatale, inclusiv traumatismele capului, soldul, glezna, mâinile, fracturile pelvine și coloanei vertebrale. Exercițiile de coordonare și stabilitate simple vă pot ajuta să preveniți căderea adulților mai în vârstă. Păstrează-te pe un picior fără să te ciocănești, călcând cu tocul în picioare peste cameră sau de-a lungul unei linii, și în picioare dintr-o poziție așezată fără a folosi mâinile tale, toate pot îmbunătăți echilibrul.
Exerciții de întindere
Pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți flexibilitatea și elasticitatea pielii și a țesutului conjunctiv. Muschii se strâng și articulațiile pierd o mișcare de mișcare. Articulațiile flexibile și mușchii sunt esențiali pentru menținerea unui stil de viață independent pe măsură ce îmbătrâniți. Dr. Karl Knopf, autorul "Stretching for 50+", spune: "Când mușchii sunt flexibili, articulațiile se pot alinia într-o manieră bio-mecanică în care au fost proiectate, ceea ce are ca rezultat îmbunătățirea în totul de la capacitatea noastră de a mișca, postura noastră și pur și simplu să putem respira mai complet. " Pentru a vă menține corpul limpezist, spatele mai strâns și plămânii care lucrează la capacitate maximă, Knopf recomandă atingerea vârfurilor de toe, a rolelor de umăr și a muștiucurilor staționare.
Exerciții de stamină
Exerciții care vă sporesc rezistența susțin sănătatea sistemului respirator și circulator. Ele vă ajută să vă îndepliniți sarcinile zilnice - să urcați pe scări, să ridicați obiecte și să curățați casa - și să contribuiți la prevenirea bolilor precum diabetul, cancerul de colon, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Orice activitate care mărește ritmul cardiac - mersul pe jos, înotul, dansul - vă poate mări rezistența. Începeți încet și creșteți intensitatea activității dvs. și durata de timp în care exercițiul devine mai puternic. Întotdeauna verificați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a adăuga orice exercițiu nou la regimul de fitness.
