În unele zile, se poate simți că viața se desfășoară pe cofeină. Și dacă ziua ta nu începe nici până nu ai terminat prima ceașcă de cafea, nu ești singur. În timp ce Clinica Mayo spune că ingerarea a până la 400 mg de cofeină (sau patru cani de cafea) pe zi este total sigură - și ar putea de fapt să ofere anumite beneficii, cum ar fi un risc redus de diabet și boli de inimă - exagerarea poate începe cu adevărat să provoace probleme..
Consumul de cantitate potrivită de cofeină te va face să te simți energizat și gata să iei ziua. Problema vine atunci când depășiți acea 400 mg, despre care farmacistul Lindsey Elmore spune că poate duce la unele simptome foarte vizibile. „Poate aveți o bătaie cardiacă rapidă sau neregulată, anxietate, amețeli, diaree, insomnie, dureri de cap sau iritabilitate”, spune ea. "Există, de asemenea, simptome mai grave care au nevoie de asistență medicală imediată, inclusiv vărsături, confuzie și dureri în piept".
Și există un motiv în spatele gamei largi de efecte fizice. Când ai prea multă cofeină în sistemul tău, îți stresează întregul corp.
"Cofeina este un stimulent, iar efectele sale asupra organismului reflectă asta", spune Lisa Samuels, RD, fondatoarea Casei fericite. "Printr-o serie de căi, cofeina încurajează glanda hipofizară să elibereze hormoni care cresc producția de adrenalină - hormonul de luptă sau de zbor", care îți pregătește corpul să fugă din situații periculoase sau stresante.
Odată ce corpul dvs. este prea ridicat, nu veți obține niciuna dintre calitățile pozitive ale cofeinei pentru care v-ați înscris inițial, precum energia crescută și gândirea mai clară. În schimb, experimentarea unor lucruri precum urinarea frecventă, stomacul supărat, crampe și diaree - ca să nu mai vorbim de o creștere nedorită a adrenalinei - are efectul opus complet asupra corpului tău, ceea ce îngreunează trecerea zilelor tale.
"Din cauza acestor simptome, s-ar putea să pierdeți capacitatea de concentrare și să vă concentrați pe parcursul zilei", spune Samuels. "Cofeina afectează, de asemenea, modurile de somn, determinând să nu obțineți cantitatea de odihnă restaurantă de care aveți nevoie noaptea. Acest lucru poate crește stresul și vă poate lăsa să vă simțiți obosiți, ceea ce vă poate scădea productivitatea și lăsați mai puțin timp în zi pentru a face lucruri care vă bucurați."
"Reducerea cofeinei din curcanul rece poate provoca simptome de retragere precum dureri de cap, oboseală și greață, printre altele. Scade lent cantitatea de cafea, băuturi energetice sau sodă pe care o consumi într-o zi înlocuind unele dintre ele cu apă", recomandă Samuels.. "Dacă vă place cafeaua, începeți să beți decafe sau treceți la ceai decafeinat. Sau, încercați alte înlocuitori care beneficiază de corp, cum ar fi kombucha, apa de cocos și ceaiul de yerba mate."
De fapt, puteți chiar să sorbiți cu apă caldă. „Știu că s-ar putea să pară nebun pentru persoanele care sunt băutori de cafea avidă, dar de fapt este satisfăcător”, spune Kelly Springer, MS, RD, CDN, fondatorul Kelly’s Choice. „În plus, te va hidrata și te va menține cald în același timp”. Dar, indiferent în ce direcție ați merge pentru a reduce din cofeină, asta nu înseamnă că este sfârșitul nivelurilor de energie odată ridicate pe parcursul zilei. Trebuie doar să vă rezolvați din alte surse.
„Dacă descoperiți că mai aveți nevoie de acel impuls energetic, încercați să faceți exerciții fizice, să mergeți la o scurtă plimbare, să vă întindeți la birou și să acordați prioritate unei somnuri bune peste orice altceva”, spune Samuels.
Odată ce te-ai întors să bei din nou o cantitate sănătoasă de cofeină - și nu numai în funcție de aceasta pentru a-ți trece lista de activități - te vei simți ca o persoană complet nouă. Pentru că nu e nimic în neregulă cu faptul că ai o dragoste serioasă la cafea… până când dai jos tot vasul. Și dacă sunteți în căutarea unui mod mai sănătos de a pune niște pipă în pasul dvs., furați aceste 25 de modalități non-cafea pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
Citiți acest lucru
Am încercat în fiecare dimineață un „pui de cafea” în fiecare dimineață și mi-a schimbat viața
Noua modalitate numărul unu de a te trezi fericit și energizat.
25 modalități non-cafea pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie
Simțiți energia scăzută? Treci cu Starbucks și încearcă aceste impulsuri de dispoziție.
Semne subtile că bei mult prea multă cafea
Pășește-te de frigul rece și nimeni nu se rănește.
Această comandă Starbucks în afara meniului este cea mai tare modalitate de a începe ziua ta
Și nici nu vă gândiți la primăvară pentru un latte de vanilie subțire.
Acesta este motivul pentru care experții cred că cafeaua poate provoca cancer
Aceasta ar fi o veste groaznică pentru junkies cu cofeină.Știința spune că vă beți cafeaua în acest fel înseamnă că sunteți mai probabil să fiți un psihopat
Cât de amar îți place ceașca ta zilnică de Joe?
75 beneficii uimitoare ale cafelei
Căpa caldă nu înseamnă că îți salvezi dimineața, ci îți poate salva viața.
