Oamenii nu se străduiesc pentru burtă moale, mari. Dimpotrivă, centrele de spălare de la jumătatea distanței și absenta sunt obiective pe care mulți aspiră. De aceea veți vedea cel mai mare număr de exerciții care se concentrează asupra secțiunilor lor medii cel puțin o dată în timpul unei săptămâni de antrenamente. Simple sit-up-uri și abdomene sunt eficiente, dar trebuie să lucrați toți mușchii abdominali pentru a obține rezultate amănunțite, astfel încât inclusiv exercițiile laterale sau oblice - împreună cu abdomenul superior și inferior este esențială.
Videoclipul zilei
Exercitarea oblicilor
Orice mișcare care necesită răsucirea trunchiului sau îndoirea laterală se va concentra asupra acelor mușchii abdominali dificil de țintit. Cele mai evidente exerciții oblice ar fi răsucirea abdomenului. În timp ce acestea sunt utile și ar trebui să facă parte din antrenamentul dvs. de ab, adăugați alte exerciții oblice la regimul dvs., cum ar fi răsuciri de cabluri, poduri laterale, abdomene laterale, biciclete și coturi cu gantere.
Lower Abs nu lucrezi singur
Iată lucrurile despre încercarea de a vă izola muschii ab inferior: Nu se poate face. Mușchiul rectus abdominis este un mușchi lung, care rulează lungimea absului, de la superior la cel inferior. Efectuarea de exerciții cum ar fi abdomene, șezuturi și ridicări ale picioarelor vă va întări absulul inferior, dar ele vor întări și partea superioară. Nu lăsați acest fapt să vă stăpânească entuziasmul de a lucra în absența dvs. inferioară. În schimb, uita-te la ea ca și cum ai beneficia de două secțiuni ale absului tău pentru prețul unui exercițiu.
Ce nu vor face exercițiile
Vrei pachetul șase și burta plată. Exercitiile de ab pentru partea frontala si laterala abs va vor ajuta sa ajungi acolo, dar nu vor face totul singuri. Dacă aveți un strat de grăsime în jurul valorii de mijloc, nici o cantitate de exerciții ab "va schimba" grăsimea în mușchi. Va trebui să adăugați un exercițiu cardio la antrenament pentru a ajuta la arderea grăsimii și luați oa doua privire la dieta dvs. poate fi de asemenea utilă. Consumul de nutriție și încorporarea exercițiilor de aerobic în regimul dvs. va face treaba de a scoate grăsimea, permițându-vă mușchii ab noi întăriți și sculptați să fie văzuți.
Ab Exercitarea Frecvență
În zelul tău pentru a avea absul viselor tale, ai putea fi convins că mai mult este mai bine. Lucrul în fiecare zi în abs, nu este răspunsul. Mușchii abdominali sunt, la urma urmei, mușchi. Ei au nevoie de odihnă și recuperare între antrenamente pentru a se dezvolta eficient. Dați-le 48 până la 72 de ore de odihnă după ce le exersați, lucrându-le de două ori pe săptămână maxim. Când lucrați la nivelul absului, faceți două sau trei seturi de câte 10 - 25 repetări ale fiecărui exercițiu. În articolul ei "Ar trebui să-mi antrenez abdominalele în fiecare zi?" pentru Consiliul American de Exercitii, editorul senior de sanatate si fitness Jessica Matthews spune ca determinarea numarului ideal de repetari variaza de la o persoana la alta.Ultimile repetări ale setului dvs. ar trebui să fie greu de încheiat. Matthews spune că dacă puteți efectua mai mult de 25 de repetări, probabil că nu faceți exercițiul corect și că trebuie să lucrați la formularul dvs.
