Popularitatea yoga se datorează, în mare parte, marilor beneficii obținute prin stabilirea unei practici regulate. În plus față de o mai mare flexibilitate și putere, veți obține, de asemenea, claritatea minții și perk foarte tangibil de o mai bună sănătate mintală.
Videoclipul zilei
Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei practici fizice, unii oameni pot avea și unele efecte secundare negative. Deși pozitivul depășește în mare măsură negativul pentru majoritatea oamenilor, este important să se uite la ambele părți ale practicii yoga.
Efecte secundare pozitive
Practica chiar și o dată pe săptămână poate produce o serie de beneficii pozitive pentru mintea și corpul dumneavoastră. Acestea includ, dar nu se limitează la:
Îmbunătățirea forței și flexibilității musculare: Chiar și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor yoga sunt o modalitate viabilă de a se încadra în formarea recomandată de forță necesară sănătății. Desigur, acest efect secundar apare dintr-o clasă musculară, cum ar fi vinyasa.
Funcția cardiovasculară îmbunătățită: Yoga nu vă poate induce pomparea inimii ca și cum ați merge pe bicicletă sau la kickboxing, dar are efecte secundare cardiovasculare notabile care includ performanțe și rezistență îmbunătățite, un studiu publicat într-o ediție din 2015 a Jurnalului Internațional de Yoga.
Riscul redus al disfuncției metabolice: Yoga poate combate mai mulți factori care vă pun în pericol sindromul metabolic - un diagnostic care indică inflamația și o șansă crescută de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2. Un studiu publicat în Diabetologia și sindromul metabolic în 2015 a arătat că o practică regulată de yoga pentru un an a redus tensiunea arterială și grăsimea burtă a participanților care au avut sindrom metabolic.
-Funcție îmbunătățită de flexibilitate și de articulare: Când nu vă mișcați articulațiile și mușchii într-o multitudine de direcții, în mod inevitabil, obțineți rigiditate sau blocați în modele specifice. Yoga este o modalitate tridimensională de mișcare.
Sănătate mintală mai bună: Yoga crește concentrația, reduce halucinația și îmbunătățește sănătatea mintală. O revizuire a cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Yoga în 2011 a arătat că practica ajută la dependență, reducerea anxietății și depresia.
Citește mai mult: Yoga nu se poate evita cu discuri herniate
Posibile efecte secundare negative
Yoga nu este doar respirație și relaxare. Este o practică fizică foarte reală care poate produce efecte secundare negative.
Într-un mic sondaj de 110 practicieni finlandezi Ashtanga Vinyasa Yoga, publicat în Jurnalul Internațional de Terapie Yoga în 2008, 62% au raportat o leziune musculo-scheletică care a durat mai mult de o lună. Dar, un sondaj de opinie mare de 2 500 de participanți yoga australieni publicat în Jurnalul Internațional de Yoga, a raportat că aproape 79% dintre yoghini nu au suferit nici un prejudiciu.Aceste rezultate contradictorii ar putea reflecta stilul yoga practicat. Ashtanga este o practică viguroasă care necesită adesea hiperflexibilitate de la participanți, ceea ce cel mai probabil a condus la rata de rănire din acest studiu.
Efectele secundare grave ale yoga sunt rare; practica este în general considerată sigură. O revizuire a literaturii publicată într-o ediție din 2013 a PLoS One a raportat doar 76 de cazuri documentate de efecte secundare negative care apar datorită yoga:
Complicații cu glaucom: Glaucomul este o condiție în care presiunea suplimentară în spatele globului ocular duce în cele din urmă la pierderea vederii. Când intri în anumite poziții de yoga, de obicei inversiuni, inclusiv Headstand și Shoulderstand, presiunea oculară crește și poate provoca complicații cu această condiție a ochiului.
Agravarea tensiunii arteriale crescute : Respirația și inversarea forțată pot crește, de asemenea, tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială preexistentă, anumite practici avansate de yoga, cum ar fi Respirația focului, ar putea fi contraindicate pentru dumneavoastră.
Leziuni la spate : Foldurile Forward practicate prea agresiv pot irita discurile deja vulnerabile in spate, mai ales cele ale coloanei vertebrale lombare. Excesul de rotunjire sau încercarea de a merge prea departe înainte de a vă încălzi sunt moduri în care s-ar putea să aveți un efect secundar serios.
Tulpina musculară : în studiul PLoS One, 27 dintre incidentele adverse raportate au afectat sistemul muscular. Aceasta înseamnă o tragere sau tulpină unui grup major de mușchi. Este posibil să apară o suprasolicitare atunci când ignorați semnele de avertizare ale corpului și încercați să vă depășiți limitele cunoscute. Întindeți astfel încât să simțiți o tragere ușoară, nu o tensiune extremă sau tragere.
Anumite populații au în mod clar un risc mai mare de a se confrunta cu efecte secundare negative de la practicarea yoga. Deci, dacă aveți o afecțiune preexistentă, cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a merge la curs.
De asemenea, practicarea prea agresivă a nivelului de experiență și lipsa de atenție atunci când vă deplasați în poziții vă va stabili pentru vătămări. Pentru a vă menține efectele secundare pozitive, este înțelept să practici, de asemenea, sub îndrumarea unui profesor instruit.
Citește mai mult: Yoga se poate evita cu osteoporoză
