Exercițiile Kegel sunt contracții controlate ale mușchilor proiectate pentru a întări mușchii dintre oasele din pelvis. Bărbații efectuează de obicei aceste exerciții pentru a combate efectele scurgerii urinei sau incontinenței urinare. Dacă efectuați exerciții Kegel în mod necorespunzător, nu veți obține beneficiile incontinenței din activitatea dvs. Dacă efectuați prea frecvent Kegels, este posibil să declanșați efecte secundare care duc la o agravare a problemelor urinare.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
Mușchii dintre oasele pelvine sunt numiți podeaua pelviană. Împreună, acestea vă ajută să vă păstrați vezica, rectul și alte organe pelvine în locul lor. Dacă îmbătrâniți, aveți probleme excesive sau aveți probleme de prostată, mușchii din podea pelvină pot slăbi, ceea ce duce la o reducere a capacității dumneavoastră de a controla în mod adecvat fluxul de urină din vezica urinară. Dacă le efectuați în mod regulat, exercițiile Kegel vă pot ajuta în cele din urmă să compensați slăbiciunea pelviană și să vă recâștigi controlul vezicii urinare.
->Routine de exerciții Kegel
Pentru a efectua exerciții Kegel, angajați mușchii podelei pelviene în același mod în care ați încerca să opriți fluxul de urină în mijlocul fluxului. În timpul rutinei Kegel, țineți fiecare contracție timp de aproximativ 10 secunde, apoi odihniți încă 10 secunde înainte de următoarea contracție. De obicei, efectuați exerciții Kegel într-un singur set de 10 contracții la începutul zilei, urmate de seturi suplimentare de 10 contracții la prânz și pe timp de noapte. În cele mai multe cazuri, îmbunătățiri vizibile în controlul vezicii urinare apar după ce efectuați Kegels timp de patru până la șase săptămâni. Cu toate acestea, este posibil să nu observați o schimbare semnificativă pentru o perioadă de trei luni.
Kegels excesiv
Ritmul rutinei tale Kegel este conceput pentru a-ți construi treptat mușchii pelvieni în timp. În timp ce vă puteți gândi că performanța mai mare decât numărul recomandat de Kegels va crește viteza de întărire a mușchilor, acest lucru nu este cazul. De fapt, efectuarea unui număr exagerat de Kegels poate duce la slăbirea mușchilor pelvieni. La rândul său, acest efect secundar de slăbire poate duce la o reducere suplimentară a capacității dvs. de a vă controla vezica urinară.
Folosirea mușchilor drepți
MedlinePlus nu raportează efecte secundare atunci când exercițiile Kegel sunt efectuate conform recomandărilor generale. Cu toate acestea, dacă nu angajați mușchii corespunzători în timpul rutinei, nu vă veți îmbunătăți controlul vezicii urinare. Mușchii care sunt în mod obișnuit implicați în mod eronat în timpul exercițiilor Kegel includ piciorul superior, spatele și mușchii abdominali. Puteți practica contractarea mușchilor pelviștilor prin ședința pe toaletă atunci când urinați și vă opriți conștient curgerea urinei. Puteți, de asemenea, să vă culcați, să introduceți un singur deget în rect și să mutați mușchii în jurul acestuia.Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru informații suplimentare.
