Vitamina B complexă este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că orice supliment pe care îl luați în dvs. se va excreta prin urină. De fapt, mai multe probleme de sănătate rezultă din deficiențele de vitamina B decât din supradoze, potrivit Societății Americane pentru Cancer. Organizația mai notează totuși că anumite vitamine B pot avea efecte secundare grave atunci când sunt administrate în doze mari.
Videoclipul zilei
Dezechilibrele în vitaminele B
Având doar unul dintre vitaminele B pentru o perioadă prelungită de timp poate duce la dezechilibre în alte vitamine B importante, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Aceste dezechilibre pot duce la deficiențe care pot provoca probleme de sănătate. Prin urmare, dacă luați vitaminele B, cel mai bine este să completați cu o vitamină complexă B - una care include toate vitaminele B.
B-7, B-9 și B-12
Biotina, uneori menționată ca vitamina B-7, nu este cunoscută ca fiind asociată cu efecte adverse în doze de până la 5 000 micrograme pe zi Institutul Linus Pauling. Acidul folic, cunoscut și ca vitamina B-9, poate provoca probleme de somn, probleme cu stomacul, reacții cutanate și convulsii la doze foarte mari. În plus, acidul folic poate masca simptomele unei deficiențe de B-12, care poate duce la deteriorarea permanentă a sistemului nervos. Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, vitamina B-12 nu sa dovedit a provoca probleme de sănătate.