Dacă consumați o dietă americană standard, șansele de a mânca prea mult fibre sunt slabe. Cu toate acestea, dacă o exagerați pe boabe întregi, fructe și legume și fasole - unele alimente tipice bogate în fibre - s-ar putea să vă simțiți suferind consecințele. Atunci când sistemul dvs. digestiv nu este utilizat pentru fibre, un aport crescut poate duce la disconfort abdominal, cum ar fi gaz, balonare și dureri de stomac.
Videoclipul zilei
Suma recomandata
Americanul consuma intre 10 si 15 grame de fibre pe zi, in mod semnificativ mai putin de 20 la 35 de grame recomandat zilnic, conform National Institutele de sănătate. Consumul de fibre suficiente ajută la digestia, prevenirea constipației, precum și menținerea senzației de plin și, prin urmare, ajută la controlul greutății. Fibrele bogate în fibre includ cereale integrale, fasole uscată și mazare, fructe și legume.
Efecte secundare fizice
Primul indiciu că ați consumat prea mult fibre într-o perioadă scurtă de timp va veni de la secțiunea de mijloc. Simptomele includ flatulența, balonarea și crampele abdominale, dar pe măsură ce burtica se obișnuiește cu creșterea fibrei, simptomele ar trebui să dispară. În cazuri rare, consumul excesiv de fibre la persoanele cu dificultăți de mestecat sau mobilitate intestinală a provocat obstrucție intestinală.
Consumul prea mult de fibre poate interfera cu absorbția anumitor substanțe nutritive sau medicamente. Potrivit Institutului Linus Pauling, adăugarea de fibre de cereale poate reduce absorbția organismului de zinc, fier, calciu și magneziu; totuși, acest lucru se datorează fitatului în fibrele cereale și nu este cauzat de fibrele reale. În plus, LPI recomandă administrarea medicamentelor cu 1-2 ore înainte sau după suplimentele de fibre deoarece anumite tipuri pot interfera cu absorbția medicamentelor obișnuite, cum ar fi acetaminofenul, penicilina și tetraciclinele.
Efectele de minimizare
