Vrei umerii sexy, definiți fără a mai fi nevoie să atingi o gantere? Doar du-te la secțiunea mașinii din podeaua sală. Masinile cu cabluri ofera cea mai mare versatilitate atunci cand vine vorba de antrenamente de umar, dar puteti gasi si cateva masini selectorizate - tipul care schimba greutatea cu inserarea unui pin - pentru a lucra acest muschi important.
Videoclipul zilei
Cablul de cablu
Mașina de încrucișat cu cablu nu este doar pentru umerii tăi. Puteți lucra în jurul fiecărui grup muscular folosind acești piloni paralele fixați cu scripeți mobile. Deoarece crucea de cablu vă permite să vă mișcați în mai multe direcții, decât să vă fixați pe un singur plan, este deosebit de benefic să lucrați pe umăr, care se mișcă în sus și în jos, de la dreapta la stânga și în cercuri.
Unele exerciții pentru a încerca pe masina de cablu cruce includ:
Ridicări lat: Fixați scripetele la nivelul cel mai de jos și atașați un singur mâner. Stați cu fața stângă spre scripete și țineți mânerul cu mâna dreaptă. Treceți departe de scripete pentru a vă simți ușor. Trageți-vă brațul drept drept în sus și în afara corpului și reveniți la început pentru un repet. Repetați pe cealaltă parte. Funcționează deltoidele medial sau partea superioară a umerilor.
Ridicați brațul frontal: Așezați scripetele la nivelul cel mai de jos și atașați mânerul cablului. Răsturnați scripetele, cu spatele la stâlp. Luați mânerul pentru frânghie și ridicați-l în fața dvs., între picioare. Deplasați ușor utilajul pentru a crea tensiune și ridicați și coborâți mânerele cu brațe drepte. Aceasta lucrează deltoidele anterioare sau fronturile umerilor dumneavoastră.
Rânduri în poziție verticală: Fixați o bară dreaptă la cablul reglat la cel mai mic scripete. Faceți stâlpul și țineți bara cu o prindere la nivelul umerilor. Trageți bara până la bărbie și eliberați-o în partea din față a coapselor pentru a completa un rep. Aceasta funcționează deltoidele medial.
Spate Delt Fly: Stați în mijlocul unei mașini cu cablu încrucișat. Setați ambele scripeți la înălțimea cea mai joasă și atașați un mâner la fiecare cablu. Luați mânerul drept cu mâna stângă și mânerul stâng cu dreapta, astfel încât cablurile să traverseze în fața dvs. Înclinați-vă de la șolduri și deschideți-vă brațele direct, cu o ușoară îndoire în coate, în timp ce trageți lamele. Reveniți la începerea unei repetări. Aceasta lucrează deltoidele posterioare, sau spatele umerilor.
Citește mai mult : 12 Cabluri-Măsurători care construiesc calorii pentru mușchi și torțe
Apăsat pe umăr Apăsați
Sunt disponibile mai multe variante ale acestei mașini.Veți găsi acelea care mimează o presă militară așezată, în care stați pe scaun și împingeți mânerele drept în sus. Veți găsi, de asemenea, cele care sunt ușor înclinate și acționează mai mult ca o presă înclinată în piept, care lucrează la pieptul superior, împreună cu fronturile umerilor.
Care dintre dvs. alegeți depinde de obiectivele dvs., bineînțeles - doriți să lucrați în majoritate pe umeri sau să le combinați cu un antrenament în piept? De acolo, este în mare măsură o chestiune de preferință personală. Unele mașini se pot potrivi corpului mai confortabil, puteți prefera o aderență specifică sau doar că anumite mașini par să ruleze mai ușor.
Smith Machine
Mașina Smith seamănă cu un raft, dar bara este fixată pe mașină prin șine de culisare. Utilizați-l pentru o mulțime de exerciții, inclusiv prese de umăr. Este perfect dacă sunteți interesat să folosiți greutăți libere, dar nu sunteți siguri că puteți suporta presiunea unui bar relaxat.
Așezați și fixați bara la înălțimea pieptului. Țineți-l cu un mâner deasupra capului. Plantați picioarele și apăsați greutatea în sus și deasupra capului; eliberați-vă înapoi în piept pentru a completa un rep.
Citește mai mult: Exercițiile pentru piept și umăr care lucrează cel mai bine
