Presa de umar sau presa militara este un exercitiu de baza, de partea superioara a corpului, care vizeaza toti muschii majori ai umarului. Exercitiul este obisnuit efectuat cu gantere sau prin utilizarea unei barbeli si ridicarea greutatii peste cap. Ori de câte ori există o greutate excesivă sau mișcări repetitive, există un risc crescut de răni la umăr.
Videoclipul zilei
Impingement
Mișcarea excesivă și repetitivă a aerului este una dintre cauzele majore ale rănilor la umăr. Impingementul este cauzat de frecare excesiva a muschilor umarului impotriva partii superioare a lamei umarului, numita acromion, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Impingement poate să apară de la orice tip de presă de umăr și poate duce la inflamarea mușchilor umărului. Dacă apare inflamația, căutați stare medicală înainte ca rănirea să se înrăutățească.
->Instabilitate
Presa pentru umăr la gantere permite o mai mare libertate de mișcare în timpul exercițiului, care poate împiedica apariția rănilor la umăr. Cu toate acestea, forma necorespunzătoare poate duce la un prejudiciu de umăr de instabilitate. Un prejudiciu de instabilitate apare atunci când unul dintre articulațiile umărului se mișcă sau este forțat să iasă din poziția sa normală, ceea ce s-ar putea întâmpla în timpul presei umărului dumbabell, dacă cineva ridică greutatea prea mare și pierde controlul ganterei. Nu încercați niciodată o instalație de ridicare fără ajutorul unui inspector cu experiență în cazul în care nu puteți finaliza în mod corespunzător ascensorul.
Accidente ale manerului rotorului
Presa umerilor de marmură sau mai frecvent denumită presa militară este un exercițiu care poate afecta mușchiul umărului. Sarcina excesivă și forma necorespunzătoare sunt cauze comune ale rănilor în timpul presei militare. Când efectuați acest exercițiu, aduceți întotdeauna bara în față în loc de gât. Versiunea din spatele gâtului poate fi dificilă pe manșeta de rotație datorită hiperextensiunii create prin aducerea barei în spatele gâtului, în conformitate cu Bodybuilding. Dacă manșeta rotatorului este rănită, este posibil să pierdeți funcția completă a mușchilor umerilor.
Înapoi Accidente
Accidente la spate sunt, de asemenea, comune în timpul exercițiilor de presă de umăr. Leziunile din spate sunt cauzate în principal de lipsa sprijinului din spate în timpul exercițiului. Acest lucru se poate întâmpla în timpul unei gantere în picioare sau în scaun, și de obicei apare atunci când greutatea devine prea grea, iar lifterul se sprijină înapoi pentru a încerca să recupereze greutatea. Acest lucru reduce eficacitatea exercițiului și pune tensiunea excesivă pe partea inferioară a spatelui, potrivit MuscleMagFitness. com.
