"Joga Journal" raportează că rănile la umăr sunt frecvente în rândul practicanților yoghini. Dacă umerii sunt deja slabi și susceptibili de răniți, posturile de yoga trebuie să fie făcute cu prudență și îngrijire. Yoga poses ar trebui să construiască forța în umeri fără agravarea leziunilor. Yoga de reparații și blânde poses poate fi făcut pentru a ușura durerea umărului în timp ce protejarea articulațiilor, de asemenea. Dacă vă confruntați cu dureri intense, consultați un medic.
Videoclipul zilei
Aliniere de bază
Pana la ameliorarea durerii, poate vreti sa evitati orice posesie care sa aiba greutate pe umeri, sugereaza "Yoga Journal". Durerea în umerii apare frecvent în yoga datorită nealinierii. Umerii se dezvoltă în ceea ce privește mobilitatea și ar trebui să poată să se miște și să se rotească liber. Încercați să practici prin lărgirea umerilor și menținându-vă torsul superior în timpul pozițiilor. Asigurați-vă că umerii sunt în alinierea corectă. Practicați acest lucru prin a sta în tadasana sau pe munte. Țineți-vă picioarele la distanță de la distanță și rotiți lamele dvs. de umăr înapoi și în jos spre talie. Încercați să vă țineți umerii în această poziție pe măsură ce practicați yoga.
Țineți pieptul deschis
"Joga Journal" sugerează să vă faceți practica încet și ușor pentru a evita rănirea dacă vă confruntați cu dureri de umăr. Pentru a proteja maneta rotatorului și zona umărului, lucrați la deschiderea pieptului. În cazul în care pieptul picături în loc de deschidere în timpul yoga poses, dureri și vătămări pot rezulta. Acest lucru face ca lamele umerilor să se răstoarne înainte și să prindă anumite mușchi. Manșonul de rotație devine apoi tensionat și se poate produce inflamație. Deschiderea pieptului contribuie la protejarea umerilor. Încercați acest lucru făcând o îndoire în picioare în față. În timp ce stați în picioare, trageți-vă brațele înapoi în spatele dvs. și încuiați palmele împreună. Înaintați îndoiți corpul, ținându-vă mâinile strânse. Respiră adânc.
Rezistența clădirii
Construirea forței și deschiderea zonei umărului va ajuta, de asemenea, încetinește durerea. Fa acest lucru începând practica pe mâini și genunchi. Asigurați-vă că corpul dvs. este în alinierea corectă cu mâinile direct sub umeri și genunchi sub solduri. Țineți pieptul înălțat. Ridicați mâna dreaptă de pe podea și ridicați brațul drept până la înălțimea umărului în fața dvs.Aceasta înseamnă că brațul stâng și umărul dvs. vor purta greutatea și vă întăresc subți umărul. Țineți-vă câteva secunde și apoi coborâți brațul drept. Repetați în partea stângă. Nu vă împingeți dincolo de limitele voastre.
Poziții de tranziție
Țineți pieptul de la articulațiile umărului în timp ce practicați alte poziții, cum ar fi Dog Down Facing Dog, ceea ce se face ținând corpul într-o poziție inversată "V", iar Plank pose sau o înăbușire ascendentă. Alternați între aceste două poziții pentru a construi forța. Aceste posturi ajută la întărirea manșonului rotator, a mușchilor pectorali mari și a tricepsului. Umerii sunt cel mai bine protejați atunci când sunt puțin rotiți în exterior.
