Daca simti durere la ridicarea greutatii sau dupa un antrenament, ar putea fi rezultatul muschilor tensionati, bursitei, tendinitei sau ceva mai grave, cum ar fi o vătămare a manșetei rotatorului sau o altă parte a articulației umărului. Înțelegerea sursei durerii vă va ajuta să determinați dacă trebuie să opriți înălțimea pentru o vreme și să căutați un tratament pentru a vă recâștiga utilizarea sănătoasă a umerilor.
->Videoclipul zilei
Tendinita si bursita
Tendinita este inflamatia tendoanelor, care sunt tesuturile care leaga muschiul de oase. Dr. Peter Gott, un cronicar sindicalizat și autor al "Live Longer, Live Better", notează că tendinita este deosebit de frecventă în cazul acțiunilor repetitive în articulații, cum ar fi cele legate de haltere sau de tenis. Bursita este inflamația unui bursa, un sac umplute cu lichid între oase și mușchi, și este adesea rezultatul unei suprasolicitări. Tendința și durerea, în special atunci când brațul dumneavoastră este crescut, ar trebui să facă o vizită la medic pentru o evaluare. Dacă problema pare a fi o "apariție" a tendinitei sau bursitei, va trebui probabil să vă odihniți umărul și să aplicați gheață. Supraviețuirea cronică sau bursita poate necesita o injecție cu corticosteroid sau chiar o intervenție chirurgicală.
Lacrimi de rotație a manșetelor
O rănire a manșetei rotatorului este o problemă obișnuită cu care se confruntă puștile de baseball și alți sportivi. Manșeta rotatorului este de fapt o rețea de mușchi și tendoane care acoperă oasele superioare ale articulației umărului și este esențială pentru ridicarea brațului. Dar, spre deosebire de leziunile ligamentului genunchiului, care afectează fotbalul care se desfășoară înapoi, de exemplu, lacrimile manșonului rotativ nu sunt de obicei rezultatul unui singur incident. În schimb, deteriorarea manșonului rotator tinde să se producă pe o perioadă lungă de timp și rezultă din mișcări repetitive de deasupra capului cu brațele. Încărcarea de gheață este un vinovat principal. Un examen RMN sau fizic poate diagnostica adesea problema. Odihna și terapia specială fizică și exercițiile de consolidare a articulațiilor pot ajuta, deși lacrimile mai grave ar putea necesita intervenții chirurgicale.
Recunoașterea durerii
Când ridicați greutățile, veți simți o anumită durere. Cu toate acestea, durerea este temporară și ar trebui să se încheie la scurt timp după ce ați oprit un anume set de exerciții. Durerea trebuie să fie limitată și la mușchi, nu la articulații. Durerea din articulația umărului se simte diferită de tulpinile musculare de umăr pe care le-ați putea simți când terminați un set de ascensoare deosebit de dur. Învață să recunoști diferența. Dacă vă simțiți durere în umeri de la ridicarea greutăților, opriți-vă și odihniți-vă umerii câteva zile. Dacă durerea nu scade sau se întoarce de îndată ce încercați să utilizați articulația umărului, solicitați asistență medicală.
Prevenirea rănilor la umăr
Pentru a preveni unele dintre afecțiunile menționate mai sus, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să vă mențineți forma corespunzătoare atunci când ridicați greutățile, mai ales când vă ridicați deasupra umerilor.Una dintre cheile pentru a păstra forma sigură este ridicarea unei cantități controlate de greutate sau cel puțin având un spotter în picioare pentru a vă ajuta dacă începeți să vă luptați cu o greutate mare. Poate doriți să luați în considerare utilizarea unei mașini de presă militare, mai degrabă decât greutăți libere, care sunt mai greu de controlat. Adresați-vă unui antrenor sau unui balon cu experiență pentru sfaturi privind tehnica potrivită.
