Ridicările frontale și laterale sunt ambele exerciții de izolare a umărului, de obicei efectuate cu gantere sau pe o mașină cu cablu. Dacă aveți durere când efectuați oricare dintre aceste miscări, ar putea fi un caz simplu necesar pentru a vă optimiza tehnica sau ar putea exista o problemă mai gravă care să necesite o atenție medicală și un tratament.
Videoclipul zilei
Sfaturi tehnice
Înainte de a vă îngrijora că există ceva cu umărul dvs., asigurați-vă că faceți exercițiile corect. Ambele exerciții ar trebui să înceapă cu tine în picioare, o gantere în ambele mâini și pe laturile tale. Pentru creșteri laterale, palmele trebuie îndreptate spre interior și ridicăți ganterele până când brațele sunt paralele cu podeaua, apoi le ridicați încet până la început. Pentru a ridica în față, rotiți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte înapoi, apoi ridicați greutățile până în față, din nou până când brațele sunt paralele cu podeaua, înainte de a coborî din nou. Ambele exerciții pot fi de asemenea efectuate pe scaun.
Probleme de impingement
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru durerea la umăr este un impingement. Articulația dvs. de umăr este o bilă și o priză, cu o bilă mare și o mufă mică. Aceasta înseamnă că are multe game de mișcare diferite, dar, de asemenea, nu este deosebit de stabilă și este susceptibilă la rănire. Pentru a îmbunătăți stabilitatea, aveți un grup de mușchi mici, cunoscuți sub numele de manșete rotative, care vă ajută să echilibrați și să vă întăriți umerii, dar dacă acestea devin influențate sau inflamate, acestea pot începe să se simtă dureroase.
Tulburări ale tendonului
Tendinita este o altă cauză potențială a durerii la umăr în timpul creșterii. Tendoanele atașează mușchii la oase - rolul lor este să păstreze totul puternic și în mișcare. În cazul în care un tendon devine inflamat, de obicei, ca rezultat al utilizării excesive, acesta poate deveni foarte dureros în timpul mișcărilor frontale și laterale ale umărului. Acest lucru este mai frecvent în cazul sportivilor care aruncă și în culturistii care efectuează o mulțime de mișcări sau ridicări presante ca parte a instruirii.
Îmbunătățirea durerii la umăr
Când durerea lovește umerii, opriți mișcările laterale și frontale. Restul, gheața și medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, sunt de obicei prescrise; consultați medicul terapeutului sport pentru sfaturi. Când vă întoarceți la exerciții post-rănire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că durerea nu se întoarce. Rick Kaselj de Exerciții pentru Accidentări recomandă să vă îndoiți coatele până la 90 de grade pe creșteri laterale pentru a reduce sarcina pe manșoanele rotative. Dacă vă aflați pe partea dvs. atunci când efectuați lateral, vă veți ajuta să păstrați forma strictă și să reduceți tentațiile de a vă întoarce mâinile într-o direcție ciudată. Puteți face același lucru și pentru creșterea în față, întinzându-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată.
