Aminoacizii se combină pentru a forma diferite proteine. În timp ce toți aminoacizii servesc funcții individuale în corpul dumneavoastră, ca grup, aminoacizii promovează regenerarea și creșterea musculară. În timp ce aminoacizii individuali au un efect redus asupra creșterii musculare, atât proteina suplimentară, cât și combinațiile suplimentare de aminoacizi vă ajută să adăugați mase musculare slabe. Pentru aminoacizi sau orice supliment care să contribuie la creșterea musculară, aveți nevoie de o dietă echilibrată și de un program de instruire bine rotunjit. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
->Video al zilei
Aminoacizi
Douăzeci și doi de aminoacizi standard formează proteinele corpului și opt sunt considerate esențiale. Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de corpul dvs. și nu pot fi transformați din alte substanțe. O combinație mică de aminoacizi este numită peptidă și orice combinație de doi sau mai mulți aminoacizi se încadrează în acest grup. Combinații mai mari de aminoacizi sau peptide formează proteine și aceste proteine cuprind țesutul dvs. muscular. Aminoacizii pot contribui chiar și la formarea colagenului, un țesut conjunctiv important.
Recuperare
În timp ce vă antrenați, vă traumatizați mușchii, excesul de glicogen sau zahărul. De asemenea, spargeți proteinele, de aceea aveți nevoie de mai multe proteine decât de cineva care nu exercită. Corpul tău nu distinge între sursele de proteine. Toate proteinele sunt împărțite în aminoacizi individuali și folosiți pe o bază așa cum este necesar. Cea mai mare diferență dintre produsele alimentare bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită și puiul de găină, este ceea ce consumați alături de ele. În timp ce rapoartele individuale de aminoacizi sunt diferite între proteine, la sfârșitul zilei o dietă echilibrată va furniza toți aminoacizii în cantitate suficientă pentru un individ sedentar.
Aminoacizi cu catena ramificata
Anumiti aminoacizi, leucina, izoleucina si valina, se numesc aminoacizi cu catena ramificata. Acești trei aminoacizi reprezintă aproape 35% din aminoacizii prezenți în țesutul dvs. muscular. În timp ce le puteți obține de la alimente, suplimentarea aminoacizilor cu catenă ramificată poate stimula recuperarea. În timp ce aminoacizii cu catenă ramificată sunt prezenți în suplimente alimentare și proteine, cum ar fi proteinele din zer, ele sunt legate de alți aminoacizi și proteine. Acest lucru face dificilă obținerea beneficiilor de recuperare a aminoacizilor cu catenă ramificată din alimente întregi; pur și simplu durează prea mult pentru procesare.
Timingul aminoacizilor
Aminoacizii cu catenă ramificată pot fi luați înainte, în timpul sau după un antrenament. Post-antrenament nu este timpul ideal, cu toate acestea, deoarece ar trebui să fie consumatoare de carbohidrați și shake de proteine în acest moment pentru a stimula recuperarea. Numai aminoacizii nu oferă avantajele carbohidraților și proteinei.În timpul unui antrenament este bine, dar este posibil să nu aveți probleme de digestie. Experimentarea este singura modalitate de a afla. Pre-antrenamentul este ideal, deoarece veți fi digerați aminoacizii care acționează ca o rezervă pentru a ajuta la remodelarea proteinelor și recuperarea musculară.
