Atleții și culturistii folosesc suplimente nutritive cu pulbere de proteine pentru a câștiga în greutate, pentru a mări masa musculară și a spori performanța. Împreună cu utilizarea adecvată a suplimentelor de proteine, o alimentație bună este esențială pentru cei care urmează un regim de exerciții intense care include antrenamente viguroase. Urmați o dietă sănătoasă și nu utilizați suplimente de proteine în locul meselor obișnuite.
Videoclipul zilei
Identificare
Pudrele de proteine sunt formulate pentru a susține masa musculară la sportivi și culturisti, contribuind la creșterea metabolismului, energiei, performanțelor atletice și recuperării musculare. Nutrienții și proteinele formează baza pentru suplimentele de proteine pudră. Proteina este în principal derivată din zer, o proteină pe bază de lapte sau o soia. Atât zerul cât și soia sunt proteine complete, furnizând organismului dumneavoastră toți aminoacizii esențiali.
Recomandări
Construirea mușchilor necesită mai multă proteină decât menținerea masei musculare. Sfaturi practice de fitness spune că, conform recomandărilor din surse precum "Journal of Applied Physiology" și "Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție", sportivii de sex masculin ar trebui să consume 1. 4 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a construi masa corporală, deși există un dezacord între experți. Proteina care depășește această cantitate poate să nu aibă nici un beneficiu.
Consumul de proteine sau alte forme suplimentare de proteine timp de o ora sau doua inainte de antrenament poate da organismului suficiente combustibili pentru a-ti mentine sedinta de antrenament. Totuși, administrarea unui supliment de proteine imediat după antrenament poate avea un beneficiu maxim. Exercițiul de rezistență împiedică mușchiul, iar organismul trebuie să repare daunele celulare provocate întregului sistem, inclusiv hormonale, imune, mușchi și țesuturi. Într-un studiu efectuat la Centrul Medical al Universității din Maastricht din Olanda, cercetătorii au comparat efectele proteinelor asupra mușchilor la bărbații din anii '20 și asupra bărbaților în anii '70. Studiul a concluzionat că proteinele consumate după exercițiu au ajutat la stimularea potențialului muscular al corpului în ambele grupe de vârstă, comparativ cu consumul de proteine după o perioadă de odihnă. Acest proces a condus la o crestere mai mare a proteinei musculare, a raportat "American Journal of Clinic Nutrition", care a sugerat ca proteina musculara a crescut la aproape aceeasi rata la toti barbatii si ca digestia proteinelor nu este afectata de varsta. În plus, proteina musculară a crescut mai mult cu exerciții fizice decât cu subiecții care au fost inactivi.
Eficacitatea
Sursele de proteine din suplimentele de proteine pulverulente s-au dovedit eficiente pentru construirea musculaturii și forței. "Jurnalul Nutriției" a raportat un studiu din 2004 care a constatat că subiecții care au consumat soia sau proteina din zer au crescut semnificativ masa corporală slabă comparativ cu grupul de control.
Riscuri
