Atunci când încearcă să piardă în greutate repede, poate părea logic să restricționați sever aportul de calorii sau să renunțați la mese ca pe o cale de a reduce caloriile. Deși reducerea aportului caloric este necesară pentru a elimina kilogramele nedorite, sărind peste o masă nu duce la pierderea în greutate. Pentru a pierde in greutate si a mentine greutatea, este necesar sa dezvoltati un plan de alimentatie sanatar pe tot parcursul vietii, care ar trebui sa includa cel putin trei mese echilibrate pe zi si o mare varietate de alimente bogate in nutrientii pe care organismul dumneavoastra are nevoie.
Videoclipul zilei
Identificarea
Pierderea în greutate presupune consumul de calorii mai redus decât arderea ta. Puteți realiza acest lucru prin reducerea cantității de alimente pe care o consumați și prin exerciții de ardere a caloriilor. Deoarece 1 kilogram este egal cu 3, 500 de calorii, pentru a pierde 1 lire pe săptămână, ar trebui să aveți un deficit zilnic de 500 de calorii. Cu toate acestea, trebuie să consumați suficiente calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să primească substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corespunzător. Încercarea de a pierde prea multă greutate prea rapidă are ca rezultat pierderea greutății apei și a masei musculare slabe în loc de exces de grăsime. În plus, nu puteți urma diete care sunt prea restrictive pe termen lung, ceea ce înseamnă că atunci când vă veți întoarce la modelele obișnuite de alimentație, greutatea pe care ați pierdut-o va reveni. În schimb, ar trebui să urmăriți un plan de masă pe termen lung, care să includă trei până la șase mese sau gustări sănătoase pe zi, constând dintr-o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Controlul apetitului
Omiterea oricărei mese vă poate face să vă simțiți foame mai târziu în cursul zilei, ceea ce poate contribui la supraalimentarea sau la alegerea proastă a alimentelor. Persoanele care renunță la mese tind să fie mai grele decât persoanele care mănâncă de patru sau cinci ori pe zi, potrivit Rețelei de control al greutății. Consumul de alimente vă păstrează frecvent apetitul sub control, precum și reducerea tentației de a deveni excesiv și de a consuma alimente nesănătoase.
Un metabolism mai lent arde mai putine calorii chiar si atunci cand esti in repaus, deci luarea de masuri pentru a-ti impulsiona metabolismul poate ajuta la eforturile tale de slabire. Schimbările frecvenței metabolice pe parcursul zilei și consumul de calorii suficiente pentru a susține funcțiile de bază. Atunci când renunți la mese sau încercați să vă înfometați, metabolismul dvs. încetinește de fapt pentru a economisi calorii pentru supraviețuire. În plus, poate fi mai bine să consumați mai multă alocație zilnică în timpul zilei, deoarece este mai probabil să ardeți aceste calorii prin activitate. Săniți masa de prânz și apoi mâncați prea mult noaptea când sunteți mai sedentari înseamnă că toate aceste calorii sunt stocate în corpul vostru.
Zahărul din sânge fluctuează
