Mulți alergători sunt conștienți de corp, care doresc să arate atât de tonifiați cât și pe cât posibil. Dacă doriți să construiți mase musculare în timp ce continuați cu rutina dvs. de funcționare, este posibil să aveți nevoie să planificați în consecință. Rularea poate contracara activitățile de întărire în funcție de metabolismul dvs. și de distanțele pe care le executați.
Video al zilei
Transformarea caloriilor în energie
Metabolismul dvs. este un sistem complicat de substanțe chimice care transformă caloriile în energie. În general, sportivii au metabolism rapid și ard calorii din alimente mai repede decât persoana obișnuită, ceea ce înseamnă că nu există multe calorii disponibile pentru a fi convertite în energie pentru exerciții fizice. Pentru a nu fi confundat cu metabolismul, organismul creează energia de care aveți nevoie pentru a vă menține pe calea aerobă. Calea aerobă convertește calorii în energia necesară pentru a vă susține exercițiul. Calorii sunt obținute nu numai din alimentele pe care le consumați, ci din magazinele de grăsimi și mușchi, care conțin calorii, în corpul vostru.
Mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că au nevoie de calorii pentru a-și menține pur și simplu dimensiunea și forma și, în special, pentru a crește. Calorii din alimente și grăsimi pot fi mai ușor accesibile și sunt, în general, preferate față de calorii din mușchi. Cu toate acestea, cursele mai lungi pot începe să ardă calorii din mușchi dacă corpul dumneavoastră nu are multe depozite de calorii de alimente și grăsimi rămase, ceea ce poate determina mușchii să se micșoreze în dimensiune.În plus față de provocarea mușchilor să se micșoreze dacă există un deficit caloric, mulți antrenori și sportivi cred că organismul răspunde la lungi alergări prin micșorarea fibrelor musculare pentru a le face mai eficiente. În timp ce soluția evidentă ar fi să ridice mai multe greutăți în plus față de alergare, mulți sportivi cred că organismul poate neglija efectele unui antrenament suplimentar de greutate, cunoscut sub numele de efect de interferență. Cu toate acestea, studiile canadiene și suedeze din 2012 au arătat că nu a avut loc o schimbare a masei musculare după ce sa terminat o activitate aerobică în paralel cu formarea de forță în aceeași sesiune de exerciții. Există limitări ale studiilor, cum ar fi faptul că amândouă au analizat doar rezultatele imediate decât cele pe termen lung, însă aceste studii sunt primele care negau convingerile de lungă durată că exercițiile aerobice efectuate în aceeași zi ca formarea de forță ar putea micsora mușchiul masa.
Cât de departe te duci?