Înălțarea înălțimii este o activitate care vă buștește mușchii, în timp ce rezistați unei forțe sau greutăți opuse. Dacă utilizați o greutate suficientă pentru a mări dimensiunea musculară, veți simți de obicei o "arsură", deoarece mușchii ating capacitatea de lucru. De asemenea, puteți avea senzație de durere atunci când mușchii se descompun și se repara în perioada următoare antrenamentului.
Videoclipul zilei
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Când glucoza se descompune, ea formează o altă substanță numită piruvat. Pe măsură ce vă continuați să lucrați cu mușchii, piruvatul se transformă într-o altă substanță numită lactat sau acid lactic, care vă permite să vă mențineți în picioare pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, acidul lactic se acumulează rapid în mușchii dvs. și declanșează "arsurile" frecvent asociate cu halterele. Această senzație acționează asupra unui semnal din partea mușchilor dvs. pentru a nu mai lucra și a vă odihni corpul.Creșterea țesutului muscular
Halterofilia declanșează leziuni la scară mică în țesuturile mușchilor afectați, în conformitate cu Young Kwan și Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico în articolul "Cum fac musculatura Crește?" La rândul său, deteriorarea fibrelor musculare declanșează activitatea în celulele din apropiere numite celule prin satelit. Aceste celule satelit se fuzionează unul cu celălalt, precum și cu țesutul rănit. Celulele care fuzionează țesuturile dvs. întăresc musculatura existentă prin completarea structurilor celulare deteriorate. Celulele care se topesc unul pe celalalt formeaza noi structuri de proteine numite myofibrils, care la randul lor adauga tesut muscular suplimentar si masa musculara.Amețeala musculară întârziată
Boala post-exercițiu asociată cu halterele sau alte activități grele provine probabil din deteriorarea țesutului muscular, precum și din eliberarea diferitelor substanțe de rupere în țesutul din apropiere, spune profesorul Stephen M. Roth în "Scientific American. În mod obișnuit, această durere apare în 24 de ore după exercitare și atinge vârful în următoarele două zile; din acest motiv, este frecvent cunoscut ca durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. Cea mai mare parte a durerii asociate cu DOMS apare când coborâți o greutate ridicată și supuneți mușchii dvs. unei forme de contracție numită contracție excentrică.Considerații
În mod obișnuit, trebuie să ridicați suficientă greutate în timpul oricărui exercițiu dat pentru a îți plica mușchii după aproximativ 12 repetări. Dacă efectuați mai mult de un set de exerciții fizice, trebuie să vă odihniți suficient timp pentru a reduce nivelul acidului lactic și pentru a vă restabili capacitatea de lucru a mușchilor. Pentru a-ți da mușchilor șansa de a reconstrui și de a crește după ce te ridici, nu ar trebui să lucrezi aceeași parte a corpului tău două sau mai multe zile la rând.Durerea legată de DOMS este, de obicei, ușoară. Dacă vă simțiți dureri ascuțite sau dacă aveți dureri sau umflături la nivelul articulațiilor asociate, probabil că utilizați prea multă greutate sau dacă efectuați prea multe repetări de exerciții fizice. Consultați medicul și un instructor certificat pentru mai multe informații.
