Indiferent dacă ar trebui să faceți cardio înainte sau după formarea de forță, este o întrebare veche veche și una fără un răspuns concret. Într-adevăr, trebuie să acordați prioritate antrenamentului care este cel mai important pentru dvs.
Videoclipul zilei
Dacă antrenezi un eveniment care rulează, de exemplu, ar fi mai bine să îți faci cardio atunci când ești proaspătă și să părăsești push-up-urile și scaunele până la capăt. Atunci când pierderea în greutate și câștigurile de rezistență sunt un obiectiv, calisthenica ar trebui să vină mai întâi, împreună cu alte activități în greutate.
Importanța ordinului
Ordinea exercițiilor dvs. influențează rezultatele. Când ai lăsat prima dată sală de gimnastică, ești cel mai bun. Magazinele tale de energie sunt pline, iar atenția ta este pregătită. Când clădirea corpului superior și forța de bază sunt obiectivul nr. 1, apăsați mai întâi push-up-urile și scaunele. Veți avea mai multe șanse să vă potriviți în toate repetările cu calitatea dacă le faceți înainte de a vă obosi de cardio.
Realizează, totuși, că pentru a defini cu adevărat aceste zone, va fi nevoie de o rutină cuprinzătoare de antrenament de forță, făcută de două până la trei ori pe săptămână - ședințele și push-up-urile sunt bune începe, dar nu vă va oferi rezultate uriașe pe termen lung.
Citește mai mult : funcționează într-adevăr un antrenament de tip Push-Up?
Este posibil ca formularul să fie mai bine pentru antrenamentul pe care îl faci mai întâi. Dacă te obosesc cu o sesiune lungă de cardio, te poți deplasa cu exactitate. Atunci când forma se desparte, la fel și eficacitatea exercițiului.
Pentru băieți, ordinea poate afecta hormonii. Un mic studiu publicat într-o ediție din 2012 a Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare a constatat că ar fi mai bine să faci mai întâi cardiacul. Efectueaza activitate aerobica, sau cardio, inainte ca rezistenta sa optimizeze raspunsul la testosteron. Rețineți că cardio-ul efectuat în acest studiu a durat doar 30 de minute, iar pregătirea pentru rezistență a inclus patru exerciții care utilizează greutăți grele, nu exerciții fizice.
Factorul de confort
Înainte de a face push-up-uri și sit-up-uri, este o idee bună să fie încălzită, astfel încât mușchii să obțină cea mai mare gamă de mișcare și sunteți mai puțin susceptibili la răniți. Făcând cardio în primul rând servește ca dublă datorie - vă faceți antrenamentul aerobic și vă încălziți corpul pentru exercițiile de podea.
Atunci când faci push-up-uri și sit-up-uri mai întâi, va trebui să le precedi cu o scurtă activitate de 5 până la 10 minute de lumină, cum ar fi marching în loc, suficient de cald pentru ca tu să faci cu adevărat un efort optim.
Ce este potrivit pentru tine?
Dacă sunteți într-o formă relativ bună, chiar mai multe seturi de push-up-uri și scaune-up-uri sunt puțin probabil să fie suficient de impozitare pentru a provoca oboseală în corpul inferior, zona cea mai des utilizată pentru cardio. Astfel, s-ar putea să nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul dacă aceste exerciții te vor scurge până la punctul în care suferă cardio dacă ar fi să le faci mai întâi.
Acum, dacă ai obiceiul de a merge la sala de gimnastică cu intenții mari de a face atât cardio și calisthenică, dar pierdeți aburul la jumătatea drumului și ștergeți tot ceea ce a rămas pe planul dvs., începeți cu push-up-uri și sit- ups, astfel încât să nu se lase oprit când sunteți obosiți la sfârșit.
Un alt bonus de lovire a push-up-urilor și a sit-up-urilor în primul rând? Probabil se vor simți mai ușor. Forța de mișcare după cardio sunt de obicei percepute ca fiind mai dificile.
Citește mai mult: 21 Variații de ședere pe care nu le urăști total
