Pornirea unui program de scădere în greutate sau introducerea exercițiului în rutina zilnică are nevoie de energie și vă poate lăsa să vă simțiți mai obosiți. Dieta ta, cantitatea de apă pe care o consumi și cantitatea de somn pe care o primești pe zi, de asemenea, influențează cât de energică sau lentă te simți. Analizând obiceiurile actuale, puteți să determinați în ce direcție puteți să vă energizați.
Videoclipul zilei
Creșterea activității
Pierderea in greutate implica in mod regulat angajarea in activitati cardiovasculare si formarea de forta. Atunci când faceți schimbarea de la un stil de viață sedentar la un stil de viață activ, o perioadă de ajustare este normală. Asteptati-va corpul sa se simta putin obosit si inflamat pe masura ce cresteti nivelul de activitate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze într-un minim de 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate intensă pe săptămână. Pentru a nu fi copleșiți de această recomandare, începeți cu intervale de 10 minute răspândite în cursul unei zile și lucrați până la 30 până la 45 de minute consecutive.
Deciphează-ți dieta
În funcție de modul în care ți-ai restructurat dieta, poate că ai redus numărul de carbohidrați pe care îi consumi. Corpul tău utilizează carbohidrații ca sursă principală de combustibil. Prin reducerea numărului de carbohidrați disponibili pentru corpul dvs., vă forțați corpul să utilizeze alte surse de combustibil. În loc să reduci drastic sau să elimini carbohidrații din dieta ta, concentrează-te pe încorporarea surselor de cereale integrale cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun, precum și fructele și legumele proaspete. Eliminați sursele rafinate de carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și bomboanele.
Verificați lichidele
Deshidratarea poate duce la oboseală și alte implicații grave asupra sănătății. Corpul tau foloseste apa intr-o multitudine de procese diferite si nu functioneaza bine fara sume adecvate. Urmăriți cantitatea de apă pe care o consumați pe zi - încercați să beți cel puțin opt 8 oz. portii. Evitați să consumați băuturi sportive dacă nu vă angajați în 60 de minute sau mai multe exerciții de intensitate viguroasă, deoarece acestea pot fi surse ascunse de calorii suplimentare. În cele mai multe cazuri, apa curată este cea mai bună cale de rehidratare.
Îmbrățișați-vă perna
Corpul tau are nevoie de opt ore de somn pentru a functiona la nivele optime. În timpul somnului, corpul repara daunele cauzate de uzura tipică - nivelurile chimice și hormonale sunt, de asemenea, restaurate la niveluri normale. Fără somn adecvat, organismul nu funcționează cel mai eficient. Monitorizați cantitatea medie de somn pe care o primiți pe parcursul unei săptămâni. Dacă, în medie, veți obține mai puțin de opt ore - evaluați. Se abține de la ingerarea cofeinei cu aproximativ patru ore înainte de culcare - cofeina este un stimulant și poate face dificilă adormirea. Deconectați-vă de la cele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă culca, pentru că lumina puternică vă declanșează creierul pentru a rămâne atent.
