S-ar putea să te gândești să fii mai bine la alergarea în trecere, ar trebui să rămâi la alergare, dar evitând antrenamentul în greutate, te-a dezavantajat. Greutățile de ridicare măresc rezistența corpului superior, astfel încât brațele nu se obosesc și cad într-o poziție slabă în timpul unei alergări. Antreneaza-ti picioarele pentru a fi puternic, astfel incat sa fii mai eficient, sa ai mai multa putere si, in cele din urma, sa demonstrezi o viteza mai mare. Consultați întotdeauna medicul (și antrenorul) înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Tehnica de teren
În timpul turei, întâlniți o varietate de terenuri, de la murdărie la asfalt, până la pietriș și trebuie să navigați prin răsuciri rapide,, poduri, creeks și, uneori, obstacole de-a lungul traseului. Construirea coapselor, glutelor și șoldurilor puternice vă ajută să depășiți aceste provocări, îmbunătățind rezistența, astfel încât să nu vă obosiți după ce le întâlniți.
Când să tren
Preseason este timpul optim pentru a include formarea de forță. Kilometrajul dvs. de funcționare este mai mic, astfel încât să puteți lovi greutățile mai grele și să vă construiți rezistență și forță pentru sezonul viitor. Un studiu publicat într-o ediție a revistei "Medicină și știință în sport și exercițiu" din 2013 a constatat că antrenamentul cu greutate mare a fost deosebit de eficient pentru alergătorii de sex feminin și că alergătorii de sex masculin ar putea avea un timp de alergare afectat negativ de formarea rezistenței grele efectuate în timpul sezonului competițional. În timpul sezonului poate fi inclus un regim de înălțare redusă și mai puțin frecventă pentru a menține tăria. Din nou, verificați-vă cu antrenorul dvs. pentru a stabili cel mai bun regim pentru dumneavoastră.
