Poate că cel mai important aspect al dietei unui atlet poate fi aportul său fluid. Potrivit University of Missouri Extension, un sportiv poate incepe sa experimenteze deshidratarea dupa ce a pierdut doar 1% din greutatea corporala. În plus față de senzația de sete, deshidratarea poate duce la o serie de condiții potențial periculoase. Deoarece corpul absoarbe lichide calde într-un mod diferit de lichidele reci, temperatura contează.
Video al zilei
Apa rece este absorbită mai repede
În timp ce corpul uman poate merge săptămâni fără hrană, poate supraviețui doar câteva zile fără apă sau alt lichid. Cand exerciti, cresteti cantitatea de lichid pe care corpul dumneavoastra are nevoie deoarece pierdeti lichide prin transpiratie si respiratie crescuta. În plus, organismul se încălzește datorită numărului crescut de calorii pe care le ardeți. Consumul de apă rece răcește temperatura internă și ajută la menținerea homeostaziei. Băuturile mai răcoritoare sunt adesea mai gustoase și vă pot încuraja să beți mai mult.
Temperaturi externe
Centrele medicale din Universitatea din Rochester îndeamnă sportivii să acorde o atenție deosebită condițiilor meteorologice în timpul exercițiilor. În zile tulbure, fierbinți sau umede, corpul vostru se poate încălzi mai repede decât în mod normal. Consumul de băuturi mai reci va ajuta la menținerea temperaturii interne și la gust mai bun atunci când este fierbinte afară, ceea ce vă poate încuraja să beți mai mult. În cazul temperaturilor mai reci, băuturile calde - cele la temperatura camerei sau la temperatura camerei - pot fi mai benefice pentru menținerea optimă a temperaturii interne.
Hidratarea în timpul exercițiilor
Adulții medii folosesc aproximativ 4 cani de apă pe zi pentru respirație. Sportivii și oamenii care sunt activi fizic au nevoie de mai mult decât dublul acestei cantități în fiecare zi. Performanțele sportive se degradează după ce au pierdut doar 1% din greutatea corporală în lichide. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca sportivii să înceapă să bea curând după începerea unui exercițiu și să continue să bea la intervale regulate pentru a ajuta la înlocuirea lichidelor pierdute în timpul exercițiilor fizice. Colegiul recomandă ca lichidele să fie mai reci decât temperatura ambiantă, dar nu recomandă băuturi înghețate sau congelate. Beți apă simplă pentru exerciții de până la 1 oră și consumați băuturi care conțin carbohidrați, cum ar fi băuturi sportive, în timpul exercițiilor care durează mai mult de o oră. Evitați băuturile carbogazoase, băuturile zaharoase și fructele foarte concentrate, deoarece acestea pot provoca crampe stomacale, greață și diaree.
Deshidratare
Stați hidratat, fie că beți apă caldă sau rece, este important. Deshidratarea apare atunci când corpul dumneavoastră pierde mai multe lichide decât consumă. Gura uscată, sete, dureri de cap sau amețeli pot indica deshidratarea ușoară. Simptomele deshidratării severe includ letargie, agitație, tensiune arterială scăzută, bătăi rapide ale inimii, delir sau inconștiență.Deshidratarea severă are drept rezultat moartea.
