Știm cu toții că a obține între 6 și 8 ore de somn pe noapte este esențial pentru sănătatea dvs. și că orice altceva mai puțin decât atât vă poate crește serios riscul de boli de inimă și demență, vă inhibă capacitatea de a păstra amintirile și de a învăța noi abilități și chiar de a face câștigi în greutate. Și știința a confirmat pe larg că obținerea a cel puțin 45 de minute de exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână joacă un rol esențial în starea de spirit, sănătatea și durata de viață. Dar, potrivit unui studiu publicat recent în revista JAMA Pediatrics , doar unul din 20 de adolescenți americani obține de fapt o cantitate adecvată de somn și exerciții fizice.
Cercetătorii au analizat datele a aproape 60.000 de adolescenți care au completat Studiul CDC pentru Tineretul de Supraveghere a Comportamentelor la Risc între 2011 și 2017 și au descoperit că doar cinci la sută dintre ei se angajează în cantitatea recomandată de ochi închisi și activități fizice pentru grupa lor de vârstă, sau limitând timpul lor de ecran.
Conform raportului, adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să doarmă între opt și zece ore pe noapte, să participe la cel puțin o oră de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi și să-și limiteze timpul de ecran la mai puțin de două ore în timpul oricărei 24 de ore perioadă. Această din urmă recomandare pare deosebit de nerealistă, având în vedere că un studiu din 2015 a constatat că adolescenții petrec în medie nouă ore în fiecare zi consumând media. Mai recent, un raport al Centrului de Cercetare Pew susține că 54% dintre adolescenți recunosc că petrec prea mult timp pe telefoanele mobile, iar 60% dintre ei recunosc că dependența de tehnologie este o problemă majoră cu care se confruntă grupul lor de vârstă.
Într-adevăr este, deoarece cercetările au legat consumul excesiv de social media la adolescenți cu rate mai mari de depresie, anxietate, stima de sine și probleme de imagine corporală și chiar sinucidere. Un studiu recent tulburător a descoperit chiar că tinerii sunt acum cea mai singură grupă de vârstă din America.
Însă lipsa somnului și a exercițiului fizic nu este nimic de scutit, mai ales având în vedere că acești factori au fost, de asemenea, anterior legați de depresie, grade slabe și obezitate la adolescență.
"Există o mulțime de dovezi care să arate cum adolescenții nu obțin suficientă activitate fizică, nici un somn suficient, nici nu își păstrează timpul de control pe ecran. Dar aceasta este prima dată când acești trei factori, care au o influență crucială asupra sănătății copilului, au fost analizate împreună între un eșantion reprezentativ la nivel național de adolescenți din SUA ", a spus într-un buletin informativ universitar Gregory Knell, un coleg de cercetare postdoctorală la UT Health School of Public Health din Dallas și autorul principal al studiului. „Rezultatele sunt un apel de trezire pentru toți cei care doresc să se asigure că copiii noștri vor avea un viitor sănătos.”
Pentru Knell, revelația că atât de mulți adolescenți nu reușeau să îndeplinească toate aceste trei orientări ridică îngrijorări serioase.
„De departe, cea mai uimitoare constatare a fost cât de puțini adolescenți din toată lumea îndeplinesc toate cele trei recomandări”, a spus Knell. "M-am așteptat ca procentul de adolescenți care îndeplinesc concomitent toate cele trei cerințe să fie scăzut, dar nu atât de scăzut. Efectul combinat asupra sănătății generale a copiilor ar putea fi considerabil în ceea ce privește sănătatea lor fizică, bunăstarea emoțională și performanța academică."
Rezultatele au descoperit că adolescenții mai în vârstă, copiii negri non-hispanici, copiii asiatici, cei care au prezentat semne de depresie și cei care s-au clasificat drept obezi au cel mai puțin șanse să îndeplinească toate cele trei cerințe în comparație cu alți adolescenți.
Deși rezultatele studiului sunt fără îndoială alarmante, este greu de determinat ce acțiuni ar trebui să întreprindă pentru a gestiona această criză actuală. Unii experți recomandă instituirea unui „Prag de pasaj” - moment în care adolescenții trebuie să predea telefoanele lor, cum ar fi când vin acasă, în timpul mesei și cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ideea este de a încuraja așteptarea ca timpul ecranului să fie secundar unor lucruri precum petrecerea timpului cu familia, a face treburile, exercitarea sau completarea temelor. Experții remarcă, de asemenea, că cel mai bine este să nu le supraveghezi prea mult activitatea, deoarece poate duce la o încredere a încrederii și să ducă la un comportament și mai stricat, în timp ce insufle ideea că timpul ecranului este o recompensă, în comparație cu modalitatea de a-și petrece de facto timp.
Și pentru o veste mai importantă cu privire la sănătatea copilului dvs., aflați de ce părinții cer bebelușilor să semneze contracte care interzic social media pe locul de muncă.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare. Citiți acest lucru
50 de moduri de a avea o viață sexuală sănătoasă după 40 de ani
Pregătește-te să te simți din nou ca adolescent.
Cel mai eficient mod de a-ți stimula apelul sexual
Deprecierea de sine este cea mai letală armă din arsenalul oricărui doamne.
Cei mai buni stimulatori sexuali pentru bărbați
Niciodată să nu vă atingeți obiectivele de performanță.
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
Calea potrivită de a ajuta pe cineva care suferă de arestarea cardiacă
Tot ce ai fost învățat despre CPR este greșit.
Tot ce trebuie să știți despre Ikigai, The New Hygge
Faceți cunoștință cu următoarea tendință „filozofia vieții” care mătura globul.
