Unele tipuri de întindere, inclusiv întinderea dinamică pe bază de mișcare, vă pot ajuta să vă încălziți corpul și să vă pregătiți pentru activitate fizică. S-ar putea să aveți un sentiment de căldură sau senzație de strângere în timp ce vă întindeți, dar durerea ascuțită indică faptul că ceva nu este corect. Flexibilitatea naturală a organismului depinde de o serie de factori și împingerea limitelor dvs. într-o manieră nesigură poate duce la răniri. Întoarceți-vă când simțiți durere bruscă pentru a vă menține corpul în siguranță.
Videoclipul zilei
Ce limitează întinderea
Flexibilitatea depinde în parte de vârstă, conform IDEA Fit. Pe măsură ce îmbătrâniți, flexibilitatea scade. Femeile ar putea fi, de asemenea, mai flexibile decât bărbații, bucurându-se de o gamă mai largă de mișcări. Oamenii care sunt mai activi fizic tind să fie și mai flexibili, deoarece își folosesc în mod regulat mușchii. Structura specială a articulațiilor corpului dumneavoastră și designul țesuturilor conjunctive influențează de asemenea nivelul dvs. de flexibilitate. Dacă vă confruntați cu dureri ascuțite în timp ce vă întindeți, corpul dvs. semnalizează că vă întindeți prea mult.
Tehnici adecvate de întindere
Evitați durerile ascuțite în timp ce vă întindeți prin observarea tehnicilor adecvate de întindere. IDEA Fit recomandă încălzirea mușchilor înainte de a începe o rutină de întindere; de exemplu, puteți merge sau puteți efectua alte mișcări dinamice pentru a vă încălzi corpul înainte de a începe să vă întindeți profund. Concentrați-vă pe un grup muscular la un moment dat, limitând mișcarea în alte părți ale corpului. Întinde-te până ajungi la punctul final, care este limita în care nu poți să te întinzi mai departe decât înainte de durere. Dacă simțiți durere, întoarceți-vă de la întindere și verificați dacă ați efectuat-o corect înainte de a încerca din nou cu o intensitate mai mică.Durerea Sharp: The Aftermath
Dacă ți-ai tensiat mușchii prin întindere, începi să te vindeci prin aplicarea căldurii și luarea medicamentelor antiinflamatoare de tip over-the-counter, potrivit Medline Plus. Se întinde ușor, dacă este confortabil, să aducă sânge în zona rănită. De asemenea, puteți face exerciții ușoare pentru același efect. Dacă durerea și disconfortul persistă, căutați atenția unui medic.Discutați cu un medic dacă durerea este suficient de puternică pentru a nu vă mișca brațele, picioarele sau articulațiile.
