Pierderea în greutate este un dezechilibru al numărului de calorii consumate față de numărul de calorii pe care le ardeți prin activitate. Shadow Box este un exercițiu care arde calorii și unul pe care îl puteți face în intimitatea casei dvs. A 140-lb. persoana arde aproximativ 382 de calorii pe oră la box. Boxerii profesioniști folosesc boxa de umbrire pentru a-și încălzi articulațiile și mușchii înainte de a intra în contact cu o pungă de împingere sau un partener de sparring. Cu o cunoaștere de bază a tehnicilor de perforare, puteți crea un antrenament de umbră pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Videoclipul zilei
Poziția piciorului
Majoritatea boxerilor stau cu piciorul stâng în dreptul lor. Puteți alege această poziție sau plasați piciorul drept în fața stângii. În timpul antrenamentului de box, puteți să vă schimbați poziția pentru a instrui în mod egal ambele părți ale corpului. Puteți crește caloriile arse prin adăugarea de mișcări înainte, înapoi și în lateral la pumni. Jocul de footwork este, de asemenea, folosit pentru a evita loviturile.
->Poziția brațelor
De-a lungul antrenamentului tău de box, coatele vă vor fi îndoite și aproape de coaste, ca și cum v-ați proteja laturile de lovituri. Faceți pumnii cu ambele mâini și țineți-i lângă fața. Poziționați degetul mare pe partea din față a celor patru degete și evitați să poziționați degetul mare în poziția "hitch-hike".
Puncte
Efectuați o lovitură prin deplasarea greutății pe fața dvs., sau la stânga, picior și extinzându-vă partea din față sau stânga, braț drept în sus cu umărul, cu palma orientată către podea. Țineți mâna dreaptă într-o poziție care vă protejează fața. Efectuați o cruce extinzându-vă brațul drept în față cu palma în jos. Pentru a vă crește crucea, rotiți-vă umărul drept și deplasați-vă greutatea pe degetele de la picioare, astfel încât să puteți apăsa șoldul înainte. Efectuați un cârlig stâng prin îndoirea brațului dvs. stâng la un unghi de 90 de grade și perforând în partea din față a corpului cu palma orientată către podea sau spre corp.
Antrenament
Combinați picioarele și loviturile în timp ce plasați umbra. De exemplu, mutați rapid în dreapta în timp ce efectuați un cârlig de stânga. Puteți schimba tempo-ul razelor pentru varietatea antrenamentului. Puteți adăuga, de asemenea, într-o rață, ghemuit, pe măsură ce pretindeți că evitați o lovitură. Cutie de umbre în fața unei oglinzi este utilă pentru a vă monitoriza forma. Puteți, de asemenea, să vă luptați cu un adversar imaginar și să vă îndreptați mâna spre cap sau spre stomac pentru a varia înălțimea loviturilor.
