Diferența dintre o mărime de servire și o porție este alegerea personală. Puteți alege dimensiunea porțiunii pe care doriți să o mâncați sau puteți decide să mâncați dimensiunea recomandată de servire. O porție este o cantitate specifică care este măsurată și include o anumită cantitate de calorii și substanțe nutritive. Porțiunile sunt determinate de nivelul dvs. de foame și de cât de mult decideți să mâncați. Dimensiunile de servire ajută la controlul greutății, în timp ce porțiunile pot fi mărite în funcție de nivelurile de activitate.
Videoclipul zilei
Dimensiunea de servire
Multe produse au o marcă de recomandare recomandată pe etichetele lor. Fiecare porție va conține o cantitate specifică de nutrienți, calorii și grăsimi, care sunt enumerate pe etichetă. Unele mărimi de servire sunt determinate de producător în conformitate cu recomandările alimentare oferite de FDA. Sunt gata să mănânce alimente sau amestecuri de bucate în cutie în această categorie.
Lanțurile și restaurantele de fast food își bazează mărimea de servire pe alegerea clientului și eficiența costurilor. Lanțurile de fast-food, cum ar fi McDonald's, oferă o varietate de mese de diferite dimensiuni pentru a se potrivi preferințelor individuale.
Dieta, cum ar fi Weight Watcher's, descompune fiecare aliment în porții de porție care conțin o cantitate stabilită de calorii. Controlul dimensiunilor de servire ajută la menținerea greutății corporale dorite și la promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase.
Dimensiunea porțiunii
Dimensiunea porțiunii se bazează pe alegerea personală. Multe alimente ambalate conțin două sau mai multe porții, dar sunt consumate ca o porție, potrivit Institutului Național al Pulmonilor și Institutului de sânge. Persoanele care mănâncă o anumită cantitate de calorii pe zi monitorizează îndeaproape cantitatea de alimente pe care o consumă. Cei care sunt atleți sau foarte activi pot avea nevoie de porțiuni mai mari pentru a ține pasul cu nevoia de energie a organismului. Creșterea mărimii porțiunii poate duce la creșterea excesivă a greutății dacă nu sunteți suficient de activ pentru a utiliza calorii suplimentare. Mâncărurile de vacanță sunt notorii pentru a avea tone de alimente delicioase, încărcate cu calorii. Este, de asemenea, perioada din an, când dimensiunile porțiilor pot crește exponențial în comparație cu alte perioade ale anului.
Alegerea personală
Alegerea între dimensiunea porțiunii și mărimea porției este diferența cheie între câștigul sau pierderea în greutate. Controlând cât de mult mâncați și comparând cu nivelul de activitate va determina riscul de a obține o greutate nedorită. Pentru a face o alegere mai bună, mai informată despre cantitatea de alimente pe care o consumați, utilizați întotdeauna o farfurie. Acest lucru vă va permite să vedeți cât de mult mâncați. Punerea meselor rapide pe o farfurie este o modalitate de a măsura cât de multă hrană este în fiecare masă, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane.
Alegerea porțiunilor mai mici și respectarea dimensiunilor recomandate pentru fiecare mâncare va elimina caloriile nedorite și va preveni creșterea în greutate excesivă.
Nevoi individuale
Un atlet va avea cerințe calorice diferite decât cineva care nu lucrează zilnic. Odată cu creșterea nivelului de activitate, vor fi necesare porțiuni mai mari pentru a menține nivelurile de energie și rezistența. Când încerci să scapi de greutate, reducerea mărimii porției va ajuta la tăierea caloriilor. Amintiți-vă că atunci când reduceți mărimea porției, nu numai că reduceți calorii, dar și nivelurile de nutrienți. Sunt disponibile suplimente care să asigure aportul adecvat de nutrienți.
