Serotonină și pierdere în greutate

Serotonina este un hormon produs în organism din aminoacidul triptofan. Este folosit de sistemul nervos pentru a ajuta la reglarea apetitului, a funcției intestinale și a vezicii urinare, a ciclurilor de somn și a stărilor de spirit. Nivelurile mai scăzute ale serotoninei sunt asociate cu depresia, insomnia și creșterea în greutate. Anumite medicamente și suplimente pot crește nivelele de serotonină și au fost folosite pentru a controla pofta de mâncare și a ajuta la scăderea în greutate. Întotdeauna consultați-vă medicul înainte de a utiliza astfel de suplimente pentru a pierde in greutate.

Deoarece nivelurile scăzute de serotonină par a fi un numitor comun în mai multe aspecte legate de creșterea în greutate, mulți experți se concentrează acum pe tratarea rădăcinii problemei chimic. Profesorul de asistență medicală / ginecolog Marcelle Pick explică faptul că, atunci când nivelurile de serotonină sunt scăzute, avem tendința să ne dorim mai multe carbohidrați sau dulciuri. Aceste pofte dulci nu pot indica doar o problemă, dar, mai mult decât răsfățarea în dulciuri poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Cheia poate fi de a ajuta organismul să crească nivelul serotoninei în mod natural, ceea ce la rândul său va ajuta la controlul poftei de mâncare, va îmbunătăți starea de spirit și va duce la scăderea în greutate.

Sursele de serotonină

->

Cerealele integrale cu vitamine B ajută la creșterea serotoninei.

Serotonina trebuie făcută de organism. Cu toate acestea, există modalități de a ajuta organismul să crească producția de serotonină. 5-HTP, un supliment popular derivat din planta africană Griffonia simplicifolia, promovează producția de serotonină. Este utilizat de plante medicinale pentru a trata depresia, insomnia, migrenele și creșterea în greutate. Deoarece 5-HTP este încă în curs de investigare, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca acest supliment.

Producția de serotonină este, de asemenea, mărită de anumiți nutrienți din dietă. Vitaminele B găsite în boabe și leguminoase complete ajută organismul să transforme triptofanul în serotonină. Alimentele bogate în triptofan includ: curcan, somon, ton și produse lactate. În afara dietei, expunerea regulată la lumina directă a soarelui stimulează de asemenea producția de serotonină.

Considerații

Deși serotonina este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase, nu este singurul factor.Orice plan de pierdere în greutate trebuie să includă o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Mai degrabă decât lipirea unei diete exotice cu un meniu limitat sau restricții dure, încercați pur și simplu să urmați recomandările dietetice prezentate în Pyramidul alimentar USDA. Mănâncă o varietate de alimente, inclusiv cereale integrale, fructe proaspete și legume, precum și carne slabă. În plus, Institutul Național de Sănătate arată că exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să crească nivelurile de serotonină din creier. USDA sugerează cel puțin o jumătate de oră de exercițiu moderat până la viguros în fiecare zi.