Cei mai mulți dintre noi încearcă să ne relaxați înainte de culcare răsfățând telefoanele noastre sau prin streaming TV, chiar dacă studiile au arătat că acesta este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru ciclul dvs. de somn. Unii dintre noi încearcă să ne stresăm prin a bea un pahar de vin, chiar dacă acum știm cu toții că, deși alcoolul vă poate ajuta să vă îndepărtați, crește, de asemenea, probabilitatea de a vă trezi în toiul nopții.
O rutină de somn sănătoasă, cum ar fi tendința „dormit curat” a lui Gwyneth Paltrow, pledează pentru a stabili un timp de tăiere pe toate componentele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și a face o baie cu bule, a face yoga ușoară, a citi o carte sau a medita pentru a vă ajuta corpul și creierul se relaxează în schimb.
Însă, dacă toate acestea sună prea multă muncă, mai ales după o zi lungă, un nou studiu prezentat weekend-ul trecut la Congresul European Society of Cardiology spune că există ceva și mai ușor pe care îl poți face pentru a reduce anxietatea pe măsură ce te doarești: ascultă yoga muzică.
Dr. Naresh Sen, consultant cardiolog la HG SMS Hospital, Jaipur, India, și colegii săi au cerut 149 de participanți cu o vârstă medie de 26 de ani să participe la trei ședințe de somn în nopți separate. Într-una din acele nopți, au ascultat muzică yoga înainte de a merge la culcare. Pe alta, au ascultat pop cu bătăi constante. Și într-o altă noapte, au dormit în tăcere.
Cercetătorii au măsurat ritmul cardiac al participanților în timpul fiecărei sesiuni, au evaluat nivelul de anxietate înainte și după fiecare sesiune și au evaluat nivelurile de sentimente pozitive după fiecare sesiune. Rezultatele au constatat că nivelurile de anxietate ale participanților au crescut atunci când nu a cântat muzică deloc, a învârtit în timpul muzicii pop și a căzut semnificativ în timp ce ascultați muzică yoga. Sunetele liniștitoare ale yoga au dus, de asemenea, la o creștere mică a sentimentului pozitiv, precum și la o creștere a variabilității ritmului cardiac - care se referă la capacitatea inimii de a se adapta la trecerea de la modul „luptă sau zbor” la modul „odihnă și digerare”..
Faptul că ascultarea pop-ului înainte de culcare vă poate afecta ciclul somnului nu ar trebui să fie o surpriză prea mare, deoarece studiile anterioare au descoperit că ascultarea de bătăi latine în timpul unui antrenament vă poate energiza în efortul mai greu, ceea ce este opus ce vrei când adormi. Concluzia mai neașteptată este că, în timp ce dormiți în întuneric total s-a dovedit că vă ajută să aveți o noapte bună de ochi închisi, dormirea în liniște totală nu este la fel de benefică ca să plecați la muzică meditativă.
"Știința poate că nu a fost întotdeauna de acord, dar indienii au crezut mult timp în puterea diferitelor terapii, altele decât medicamentele, ca mod de tratament pentru afecțiuni", a spus Sen. "Acesta este un studiu mic și este nevoie de mai multe cercetări cu privire la efectele cardiovasculare ale intervențiilor muzicale oferite de un terapeut muzical instruit. Dar ascultarea muzicii liniștitoare înainte de culcare este o terapie ieftină și ușor de implementat, care nu poate provoca rău."
Pentru mai multe cercetări noi despre cum să folosești somnul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii, vezi de ce Știința spune că aceasta este oficial lungimea unei nopți perfecte de somn.
