Somnul a apărut recent ca cel mai crucial element al stării de bine, având în vedere că o noapte slabă cu ochiul închis îți poate strica starea de spirit, îți poate distruge antrenamentul de a doua zi, crește riscul de boli de inimă și demență, inhibă capacitatea de a reține amintirile. și învață noi abilități și chiar te face să câștigi în greutate. Ai crede că, întrucât este atât de benefic pentru tine, să dormi cât mai mult este un lucru bun, dar un corp din ce în ce mai mare de cercetări arată că să dormi prea mult este la fel de rău pentru tine, încât să nu fii suficient.
Deci care este locul dulce? Conform unui nou studiu prezentat duminică la Congresul European Society of Cardiology, durata ideală a unei nopți de somn este de șase până la opt ore - cel puțin în ceea ce privește sănătatea inimii.
Dr. Epameinondas Fountas al Centrului de Chirurgie Cardiacă Onassis din Atena și colegii săi au angajat o meta-analiză a 11 studii prospective recente asupra a peste un milion de adulți (1.000.541) fără boli de inimă pentru a determina impactul pe care somnul îl are asupra sistemului cardiovascular.
Cercetătorii au comparat persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe zi, mai mult de opt ore pe zi și șase-opt ore pe zi și au descoperit că grupul lipsit de somn avea un risc de 11% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Ceea ce te-ar putea surprinde este faptul că cei care dormeau prea mult aveau un risc și mai mare - 33 la sută - coroborând cu cercetările recente care spun că obținerea a mai mult de 8 ore de odihnă pe noapte poate fi în detrimentul sănătății tale.
„Descoperirile noastre sugerează că somnul prea mult sau prea puțin poate fi rău pentru inimă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a clarifica exact de ce, dar știm că somnul influențează procesele biologice precum metabolismul glicemiei, tensiunea arterială și inflamația - toate acestea au un impact asupra bolilor cardiovasculare ", a spus Fountas. "Să aveți o noapte scurtă ciudată sau să vă culcați este puțin probabil să fie în detrimentul sănătății, dar se acumulează dovezi că privarea prelungită de somn nocturnă sau somnul excesiv ar trebui evitate."
De asemenea, Fountas a adăugat că „vestea bună este că există o mulțime de modalități de a obține obiceiul de a ajunge la șase până la opt ore pe noapte - de exemplu, mergând la culcare și ridicându-te în același timp în fiecare zi, evitând alcoolul și cofeina înainte pat, mâncat sănătos și activ fizic ".
Concluzia lui este una pe care cu toții o putem lua în urmă: „A lua cantitatea potrivită de somn este o parte importantă a unui stil de viață sănătos”.
Pentru mai multe cercetări privind somnul în timpul zilei, consultați Science Says This is the Length of a Perfect Nap.
