Știm cu toții că, pe lângă arderea caloriilor și pentru a vă menține în formă, exercițiul fizic are câteva beneficii serioase atât pentru corp, cât și pentru minte. O cantitate moderată de exerciții fizice vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară, să vă stimulați sistemul imunitar, să vă reduceți riscul de boli cardiovasculare, să vă creșteți nivelul de energie, să îmbunătățiți funcțiile creierului și abilitățile de memorie, să vă îmbunătățiți antrenamentul sexual, să vă ajutați să dormiți și să vă prelungiți viața în general.. Unele studii au indicat că oamenii care lucrează în mod regulat chiar câștigă mai mulți bani decât cei care nu.
Dar oricine a făcut vreodată o sesiune cardio de 30 de minute știe că exercițiile fizice îți pot spori semnificativ starea de spirit. De fapt, Laurie Santos, un profesor Yale care învață popularul „Curs de fericire” al universității, a spus că „doar să faci exerciții de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi îți poate oferi la fel de multă fericire pentru buck ca să iei un SSRI sau să iei ceva de genul lui Zoloft ".
Acum, un nou studiu publicat în jurnalul The Lancet Psychiatry a identificat cât de multe au fost zilele fericite pe care le puteți aștepta să obțineți din lovirea sălii. Cercetătorii au analizat răspunsurile de la 1, 2 milioane de adulți din Statele Unite, luate dintr-un sondaj al Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și au descoperit că cei care exercită au raportat doar 1, 5 zile de „sănătate mintală proastă” în ultima lună, care este cu 43 la sută mai puține zile decât oameni care nu fac exerciții fizice.
Ca întotdeauna, moderația este cheia. Conform studiului, cantitatea ideală de exerciții fizice obișnuite constă în sesiuni de 45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. A face mai mult de 90 de minute într-o sesiune nu a fost asociat cu recompense mai mari, iar trecerea de 3 ore a dus efectiv la o sănătate mentală mai proastă decât cei care nu au făcut eforturi fizice deloc.
În plus, atunci când vine vorba de nivelul dvs. de fericire, nu toate exercițiile fizice sunt create egale. Studiul a constatat că cel mai mare impuls pentru sănătatea mintală a fost sportul de echipă, urmat de ciclism, cu sala de sport venind pe locul trei. Acest lucru nu este deloc surprinzător, având în vedere că camaraderia și beneficiul social suplimentar al unui joc minunat de fotbal cu prietenii pot face un drum lung în ridicarea spiritului.
Și dacă doriți cu adevărat să-i oferiți corpului și minții un spor suplimentar, luați în considerare exercițiile fizice în afară de faptul că studiile recente au descoperit că petrecerea timpului în aer liber are beneficii semnificative pentru sănătatea mintală, iar transpirația la căldură moderată vă poate ajuta chiar să ardeți mai multe calorii.
Și pentru mai multe despre avantajele obținerii, consultați 7 lucruri care vi se întâmplă corpului atunci când faceți exerciții fizice.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.