Schwinn Airdyne este probabil cea mai versatilă bicicletă de exerciții disponibile. Puteți obține o varietate de antrenamente pentru picioare și brațe. Dar beneficiile nu se opresc aici. Deoarece este alimentat de dvs., nu este necesară nicio electricitate. Rezistența vine de la lamele ventilatorului din partea din față a bicicletei, deci cu cât pedalați mai greu, cu atât veți obține mai multă rezistență. Indiferent de nivelul dvs. de fitness sau de experiența dvs., Schwinn Airdyne este o mare plus față de regimul de antrenament.
Videoclipul zilei
Sprints Fast
Începeți cu o încălzire de cinci minute. Apoi, du-te tot pentru 30 de secunde cu o recuperare de 45 de secunde. În timpul primelor două sprinturi, este posibil să nu doriți să recuperați complet 45 de secunde. Resistă nevoia de a sări peste recuperarea. Veți avea nevoie de el pentru că veți face 10 - 20 de sprinturi pentru un antrenament complet.
Distribuții lungi
Încălziți timp de cinci minute. Alegeți o gamă de ritmuri dificile de o milă - de exemplu, 75 - 80 RPM - și țineți-o la o milă. Apoi, recuperați timp de 45 de secunde prin rotirea lentă și repetați o mișcare la 75 până la 80 RPM. Repetați pentru a începe în total patru mile. Pe masura ce devii mai puternic, adaugati mai multe mile pentru a construi rezistenta. Pentru a vă îmbunătăți viteza, creșteți intervalul RPM la un ritm mai dificil.
Long Day
Pentru zile lungi pe Schwinn Airdyne, puneți bicicleta în fața unui televizor și găsiți un film sau un joc bun de urmărit. Airdyne devine tare, astfel încât asigurați-vă că ați ridicat volumul. Pedala într-un ritm constant pe care îl puteți descurca timp de două până la opt ore, în funcție de nivelul dvs. de fitness și de ceea ce antrenezi. Desfaceți monotonia pedalând înapoi, cu un picior sau în picioare la fiecare jumătate de oră timp de 30 până la 60 de secunde. Designul scaunului îl face confortabil ore întregi.
Să vorbim despre arme
Frumusețea Schwinn Airdyne este că puteți obține o antrenament de braț dacă aveți nevoie să vă odihniți picioarele într-o zi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mișcarea de tragere, concentrați-vă pe tragerea înapoi a brațelor Airdyne. Pentru a vă îmbunătăți forța de împingere, împingeți brațele motocicletei departe de dumneavoastră. Puteți face exerciții de împingere și tragere în timpul aceluiași antrenament sau puteți rupe cele două mișcări în zile diferite. Pentru a lucra cu mușchii deltoid, mișcați mâinile în afara mânerelor motocicletei și împingeți-le și trageți-le. Aceasta întărește capsulele de umăr fără stres.
