Indicele dumneavoastră de masă corporală, sau IMC, reprezintă o estimare a grăsimii corporale. Cântarele BMI vă cântăresc, la fel ca orice altă scală, și vă cer să introduceți înălțimea. Scala apoi efectuează un calcul care vă calculează IMC-ul. Scările BMI vă salvează pasul suplimentar de a consulta un calculator online sau de a vă imagina singur măsura. Cântarele vă ajută să stabiliți dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs., dar nu sunteți singurul instrument pe care îl puteți utiliza.
Videoclipul zilei
Ce este IMC?
IMC-ul dvs. este egal cu greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în metri pătrat. În măsurătorile americane, se folosește un factor de conversie, astfel încât ecuația este:
BMI = greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703.
O scală BMI are această formulă încorporată în programarea sa. După ce ați introdus înălțimea și pasul pe scară pentru a obține greutatea dvs., acesta face matematica pentru dvs. și vă dezvăluie IMC.
Numărul rezultat oferă o perspectivă asupra sănătății dvs. în funcție de greutatea dumneavoastră. Un IMC sub 18 ani. 5 indică faptul că sunteți subponderală. Un IMC de 18. 5 la 24. 9 înseamnă că greutatea dumneavoastră nu prezintă niciun risc pentru sănătate. Un IMC de 25 până la 29. 9 sugerează că sunteți supraponderal și un rezultat de 30 sau mai mare indică faptul că sunteți obezi.
Pro și contra unei scări IMC
O scară BMI face ușor și convenabil să determinați unde intrăți în index. Cunoașterea IMC vă ajută să vă monitorizați riscul de îmbolnăvire în funcție de greutatea dvs., dar măsurarea nu este diagnosticată. Un IMC mare indică faptul că veți beneficia de proiecții suplimentare de sănătate de la medicul dumneavoastră, cum ar fi controalele nivelului de colesterol și monitorizarea tensiunii arteriale. Calculul IMC pe cont propriu este destul de simplu, totuși, astfel încât costul suplimentar al unei scale cu această caracteristică poate fi inutil.
O scară BMI nu poate determina dacă greutatea dumneavoastră este cea mai mare parte grăsime sau musculare. Oamenii extrem de atleți pot avea o abundență de mușchi, astfel încât greutatea lor pare a fi grea pentru înălțimea lor, iar scara înregistrează un IMC înalt în gama excesivă. Muschiul este un țesut dens mai mare decât grăsimea corporală, ceea ce explică IMC mai mare, dar această abundență de mușchi nu prezintă aceleași riscuri pentru sănătate ca și excesul de grăsime.
Un IMC normal nu vă clarifică riscurile pentru sănătate. Unii oameni pot avea o greutate normală și pot cădea în gama sănătoasă de IMC, dar au prea mult grăsimi corporale. Dacă compoziția corporală este de 20% sau mai mare ca bărbat sau 30% sau mai mare ca femeie, puteți fi la același risc de boli, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2, ca cineva care este excesiv de greutate. Persoanele sedentare și adulții în vârstă sunt expuși riscului de a fi prea grași, dar cu greutate normală și IMC - o afecțiune numită obezitate normală în greutate.
Alte modalități de măsurare a grăsimii corporale
O scară de grăsime corporală este o alternativă la o scală BMI.Aceste scale utilizează impedanța bio-electrică pentru a măsura mai direct greutatea corporală. Când stați pe plăcile metalice de pe aceste scale, un curent electric ușor este trimis printr-un picior, pe pelvis și pe celălalt picior. Grăsimea este un conducător mai sărac al electricității decât masa slabă, inclusiv mușchii, organele și oasele. Scara măsoară rezistența cu care se confruntă curentul electric atunci când trece prin corpul dvs., se conectează într-o ecuație și arată procentajul de grăsime corporală.
Cântarele oferă o măsură directă a grăsimii - care nu este disponibilă prin BMI - dar acestea nu sunt întotdeauna exacte. Atunci când șase scale diferite de grăsime corporală au fost evaluate de Consumer Reports în 2016, au arătat inexactități între 21 și 34%. Pentru a obține cele mai exacte citiri, utilizați o scală clinică - de obicei găsită în centrele de fitness și spitale - să fie hidratată adecvat, să urineze înainte de a trece pe scală și să vă asigurați că picioarele sunt curate și uscate.
Cele mai exacte moduri de a vă determina grăsimea corporală sunt alte măsuri directe, cum ar fi testele de ștergere a pielii, cântărirea subacvatică, tehnica de deplasare a aerului sau scanarea cu raze X de densitate osoasă. Aceste metode sunt, de obicei, disponibile numai în centrele de sănătate și în setările clinice și trebuie să fie efectuate de un profesionist instruit. Pentru că necesită echipamente specializate, acestea vin cu un etichetă mai mare decât imaginea IMC.
Modificările sănătoase sunt mai importante decât IMC
Dacă investiți într-o scală BMI pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, recunoașteți limitările. Dacă începeți cu un IMC înalt, puteți încerca să îl micșorați cu alegeri mai sănătoase la alimente și exerciții fizice. Aceste schimbări contribuie la o mai bună sănătate, chiar dacă nu vedeți o schimbare imensă a IMC.
Creșterea activității fizice, de exemplu, vă poate îmbunătăți considerabil sănătatea inimii, indiferent de greutatea dumneavoastră sau de IMC. Exercitiul fizic poate determina, de asemenea, obtinerea de muschi pe masura ce pierdeti grasimea, ceea ce poate sa nu schimbe drastic greutatea sau IMC, dar inca reprezinta o imbunatatire a sanatatii. Alegerea alimentelor sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și carnea slabă - chiar dacă nu vă schimbați aportul de calorii - poate îmbunătăți alte markere ale sănătății dumneavoastră, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul din sânge, fără a modifica în mod special IMC-ul dumneavoastră.
Dacă lucrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea, amintiți-vă că IMC este doar un marker - și unul dur. Mâncați bine și exersați. Utilizați modul în care vă simțiți și îmbunătățirile în fitness, ca confirmare a faptului că faceți lucruri bune pentru corpul dumneavoastră.
