Începutul unui program de pierdere în greutate necesită schimbarea multor obiceiuri care contribuie la greutatea curentă. Un astfel de obicei este consumul de grăsimi saturate, care se găsește în principal în produsele de origine animală. Știind cum și de ce grăsimea saturată vă poate scăpa de greutate vă poate ajuta să faceți alegeri sănătoase care contribuie la pierderea în greutate.
Videoclipul zilei
Semnificația
Grasimile saturate sunt considerate forma proastă de grăsimi, potrivit HealthCastle. com. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile saturate afectează colesterolul total din sânge și colesterolul lipoproteic cu densitate scăzută, care contribuie la boala cardiacă. Sursele dietetice de grăsimi saturate includ produse de origine animală, cum ar fi carne, lapte, ouă și fructe de mare. Sursele de plante, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de palmier și uleiul de palmier, conțin, de asemenea, grăsimi saturate.
Funcția
Când încerci să scapi de greutate, consumul de alimente bogate în grăsimi saturate poate avea un efect negativ asupra eforturilor tale de scădere a greutății. Acest lucru se datorează faptului că alimente bogate în grăsimi saturate sunt adesea bogate în calorii și grăsimi alimentare, care pot contribui la creșterea în greutate, potrivit American Heart Association. Exemple de alimente bogate în grăsimi și alimente bogate în calorii includ grăsime de carne de vită, untură, smântână, unt și multe produse de panificație prelucrate sau alimente prăjite. Având aceste alimente în dieta dvs. vă poate împiedica să atingeți pierderea în greutate pe care o doriți.
Recomandări de admisie
Cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați în fiecare zi trebuie să fie cât mai mică posibil. Asociația American Heart recomanda consumarea a cel mult 7% din totalul caloriilor zilnice din surse saturate de hrană grasă. Dacă programul dvs. de scădere în greutate implică consumarea a 2 000 de calorii pe zi, acest lucru se va traduce în 140 de calorii sau 16 g de grăsimi saturate. Cu toate acestea, în cazul în care planul de pierdere în greutate ai consumat mai puține calorii, acest număr ar fi redus.
Soluția
Când încerci să scapi de greutate, consumul de grăsimi saturate poate fi în detrimentul dietei tale. În loc să consumați produse de origine animală bogată în grăsimi, înlocuiți aceste alimente cu surse sănătoase de grăsime, care sunt cunoscute sub denumirea de grăsimi mononesaturate sau polinesaturate, potrivit American Heart Association. Aceste alimente includ uleiuri vegetale, pește și nuci. În loc să mănânce carne bogată în grăsimi, înlocuiți aceste produse cu fasole sau leguminoase, care servesc ca surse cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de proteine. Puteți, de asemenea, să monitorizați cu atenție grăsimile saturate pe care le consumați citirea etichetelor produselor alimentare pentru grăsimi saturate și asigurându-vă că nu depășiți recomandările Asociației Americane de Cardiologie.
Avertisment
Pe lângă faptul că vă afectează eforturile de scădere a greutății, consumul crescut de grăsimi saturate poate contribui la boala cardiacă, conform programului național de educație în domeniul colesterolului.Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate ale colesterolului din sânge determină acumularea de depozite pe arterele inimii, limitând fluxul sanguin - un eveniment care poate duce la un atac de cord mortal. Un test de sânge la cabinetul medicului dumneavoastră vă poate testa nivelul de colesterol. Dacă nivelurile sunt ridicate, un program de scădere a greutății care include surse sănătoase de grăsimi poate ajuta.
