Dieta cu sardine nu numai că poate ajuta la scăderea în greutate, dar are și avantaje pentru sănătatea generală. Detaliate în cartea din 2006, "Dieta de sardine", de către dieteticianul / nutriționistul certificat Keri Glassman, planul implică o dietă bogată în fibre cu calorii reduse, care încurajează consumul zilnic de sardine, deși puteți înlocui alte pești uleioși. Sardelele sunt bogate în acizi grași omega-3, cunoscuți pentru beneficiile lor pentru sănătatea inimii.
Video al zilei
Caracteristici
Când urmați dieta de sardine, nu va trebui să numărați calorii sau să luați suplimente. Alimentele și mesele recomandate furnizează toată cantitatea de nutriție de care aveți nevoie în cantități calorice corespunzătoare, conform dietei de evaluare. Dieta oferă proteine slabe, vitamine și minerale, în timp ce taie grăsimi saturate, grăsimi trans și carbohidrați rafinați.
Beneficii
Asociația Americană a Inimii încurajează consumul a cel puțin două porții de 3,5 uncii de pește pe săptămână pentru acizii lor grași omega-3. Persoanele cu boli cardiace ar trebui să mănânce și mai mult. Aceste substanțe nutritive scad nivelul trigliceridelor, încetinesc acumularea plăcii în artere, reduc tensiunea arterială și reduc riscul bătăilor inimii anormale sau aritmiei.
Nutriție
Sardinele se situează pe scara mare a acidului gras omega-3, spune nutriționistul Anne Collins. La 100 g de pește sau aproximativ 3,5 uncii de servire, macrou este cea mai bună sursă cu 2,2 g de grăsimi omega-3. Sardinele și heringul oferă atât 1,7 g, cât și 3 servituri de 5 uncii. Tonul roșu, păstrăvul lacului și sturionul Atlantic 1. 6 g, în timp ce somonul și hamsiile au câte 1. 4 g pe oră. O porție de sardine oferă, de asemenea, proteine slabe și de aproape trei ori mai mult de calciu în 1 ceașcă de lapte, precum și vitamina D și fosfor esențială pentru absorbția calciului, conform "Dietei de sardine".
Meniu
implică să mănânce trei mese și două gustări pe zi. Dietele din revizuire și "Dieta de sardine" oferă sugestii de meniu. Micul dejun ar putea include o clătite de ovăz cu iaurt, somon afumat sau o oțetă de brânză și broccoli. Pentru masa de prânz sau cină, includeți o masă cu pește uleios, cum ar fi o toastă de sardine cu avocado, paste de sardine primavera sau o ambalaș de ton albastru, iar pentru celălalt mâncăruiesc aveți prăjit pui, un burger de curcan sau un fulgel de carne de porc.
Recomandare
Sunt disponibile mai multe specii de sardine. "Dieta de sardine" recomandă sardine bruste nordice pentru cea mai bună aromă și textura. Aceste pești sunt mai mici decât alte specii de sardine și provin din zone precum Norvegia, unde industria pescuitului este strict reglementată și apa curată.
