Dacă a existat vreodată un moment important pentru a mânca alimente sănătoase, sarcina este. Bebelusul se bazează pe aportul de vitamine și minerale pentru creșterea și dezvoltarea adecvată, adăugând astfel o varietate de alimente nutritive pentru dieta dvs. sănătoasă atât pentru tine, cât și pentru copilul tău mic. MayoClinic. com recomandă să mâncați o mulțime de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, pentru a vă asigura că obțineți exact ceea ce aveți nevoie pentru copilul dumneavoastră și pentru dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Micul dejun
O noapte de somn te lasa cu combustibil scazut si micul dejun te ajuta sa iti alimentezi energia, esentiala pentru o sarcina sanatoasa. Umplerea pe boabe integrale va crește aportul de fibre și adăugarea de fructe proaspete va furniza vitamine și minerale esențiale. Cerealele integrale furnizează, de asemenea, fier și vitamine B, două substanțe nutritive care necesită niveluri suplimentare de sarcină. Un castron de cereale pentru cereale integrale sau ovaz este o alegere sanatoasa pentru masa de dimineata. Fructe de banane sau fructe de padure vor furniza vitamina C si potasiu. Laptele de lapte este nutritiv, de asemenea, deoarece furnizează calciu pe care copilul are nevoie pentru oasele sale în creștere.
Pranz
Nevoia de proteine creste destul de putin in timp ce purtati un bebelus, iar masa de dupa-amiaza trebuie sa fie ambalata cu acest nutrient esential. Savurați un pui de pui sau un sandwich de curcan pe pâine integrală cu salată și roșii ca o opțiune sănătoasă. Fasolele sunt o altă hrană pe bază de proteine care poate fi adăugată la o masă de salate sau supă. Beți un alt pahar de lapte sau mâncați o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă asigura că aveți suficient calciu. Fructe și legume proaspete va furniza fibre, vitamina C și alți nutrienți importanți.
Cina
Ultima masă a zilei trebuie să conțină și proteine, calciu, fier și vitamine. Pește sau carne de pui la grătar sunt alimente nutritive care furnizează proteine și fier. Adăugarea unei salate de spanac va crește, de asemenea, aportul de fier, un nutrient de care aveți nevoie mai mult de-a lungul sarcinii. Legumele ar trebui să reprezinte o parte esențială a dietei dvs., astfel încât să adăugați morcovi, fasole verde, cartofi dulci sau roșii la masa de cină pentru a vă asigura că aveți suficientă vitamină C, potasiu și vitamina A. O sursă sănătoasă de fibre este de asemenea o parte nutritivă din masa ta. Couscous sau orez brun sunt optiuni bogate in nutrienti.
Gustări
Gustările pe care le consumați pe parcursul zilei vor suplimenta substanțele nutritive pe care nu le primiți de la mese. Gustările bogate în proteine vă vor ajuta să vă oferiți energie. Nucile sau pâinea prăjită cu unt de arahide sunt două idei gustoase. Fructe proaspete sau legume sunt mereu alegeri sanatoase, de asemenea. Brânza cu coajă brună mică sau brânză de vaci vă va crește aportul de calciu.
