Dieta South Beach a fost formulată de Dr. Arthur Agatston și are ca scop încurajarea aportului carbohidrații, inclusiv grăsimi adecvate precum uleiul de măsline și canola, fructele și legumele specifice, fibrele, proteinele slabe și cerealele integrale. Potrivit MayoClinic. com, Dieta South Beach vizează un echilibru între carbohidrații "dreapta" și grăsimea "corectă" și elimină carbohidrații "răi" din dietă pentru a încuraja scăderea în greutate. Dieta South Beach, de asemenea, limitează grăsimile trans nesănătoase și grăsimile saturate, încurajând mai degrabă grăsimile monone nesaturate mai sănătoase. Dieta are trei faze și urmărește menținerea unei greutăți sănătoase.
Videoclipul zilei
Guidlines Meal
Aportul de proteine este nelimitat în timpul Dieta South Beach, astfel încât să puteți consuma cât este necesar pentru a satura foamea. Cu toate acestea, aportul de proteine ar trebui să constea în principal din proteine slabe cum ar fi bucăți de carne de porc, miel sau pui. Legumele trebuie să fie limitate la o jumătate de ceașcă și o porție de fructe și amidon sunt permise pe zi, care poate fi treptat mărită la trei porții. Este de evitat legumele de legume, cum ar fi sfeclă și cartofi și fructe de zahăr bogat, cum ar fi ananasul, pepene verde și fructele conservate. Doar 1 l / 2 cești de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv iaurt și brânză, sunt permise zilnic împreună cu 1 linguriță. de maioneză sau ulei.
Micul dejun
Dieta South Beach încurajează consumul unui mic dejun sănătos și plin. În faza a doua puteți obține 27% din totalul caloriilor zilnice din carbohidrați și, în general, vă sugerează să consumați carbohidrații dimineața. Dieta recomandă o brioșă de tărâțe de pere ca un mic dejun potrivit în timpul fazei 2. Aceste brioșe constau din făină de patiserie integrală, tărâțe de grâu, înlocuitor de zahăr granulat, scorțișoară, sare de coacere, sare, un procent sau zară, ulei de canola, extract de bos de pere și extract de vanilie. Dacă nu vă place gustul de pere, încercați vafele de zară sau o crep de brânză de vaci.
Probă de prânz
Site-ul web South Beach Diet recomandă învelișul de friptură pentru o masă în faza 2. Înghețarea picantă chelată cu chips-uri tăiate, fâșii de friptură, frunze de salată, roșii tăiați și suc de lămâie proaspătă. Se învecinează într-o tortilă de grâu întreg de 8 inch și se înmoaie cu smântână și sare de grăsime redusă. Aroma picantă provine din sosul adobo, care este fabricat din oțet, ardei iute și alte condimente. Încălziți învelișul în cuptorul cu microunde sau cuptorul și spălați-l cu apă, sifon de dietă sau ceai cu gheață neîndulcit.
Cină de probă
O cină de fază 2 sugerată de Dieta South Beach este tonul la grătar cu glazură teriyaki.Tonul este acoperit cu ulei de măsline extra-virgin, edamame, dovlecei felii, roșii de cireșe, scoici de mare și miez de porumb. Adăugați condimente cu sare, piper, ceapă, usturoi, busuioc, sour sau pui de supă și ghimbir. Pentru a finaliza tonul la grătar este un zahăr slab, glazură de tip teriyaki. Înlocuiți și eliminați toppingurile care sunt dieta South Beach, potrivită la dorința dvs.
