Dacă aveți o rutină de exerciții obișnuite, care include efectuarea de flotări, asigurați-vă că practicați corect clicurile. Efectuarea necorespunzătoare a împingătorilor poate duce la răniri sau la oboseală sau oboseală în timpul antrenamentului. Luați în considerare lucrul cu un antrenor personal pentru a determina dacă efectuați corect clicurile.
Video al zilei
Presiunea încheieturii mâinii
Efectuarea de pushups pune multă presiune asupra încheieturilor, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Puteți să vă protejați încheieturile în timp ce faceți clicuri folosind gantere. Țineți o gantere în fiecare mână și, mai degrabă decât plasarea palmele tale plat pe podea pentru a face push-uri, pune gantere pe podea și de a folosi greutăți pentru a ridica corpul într-un pushup. Dacă folosiți gantere pentru a efectua împingeri, nu vă scăpați corpul până la podea - coborâți corpul până când acesta este chiar cu vârful ganterelor, apoi împingeți-l din nou într-o poziție înaltă de împingere din nou.
Accidente la umăr
Exersarea unei mișcări adecvate necesită o forță semnificativă a umărului, raportează Consiliul American privind exercițiul. Dacă suferiți de o vătămare la umăr, nu trebuie să faceți niciun fel de flotări fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Făcând clicuri când umerii nu sunt puternici și sănătoși ar putea duce la răniri suplimentare. Dacă simțiți durere sau dacă auziți un zgomot în umerii dvs. în timp ce efectuați o plimbare, opriți imediat și contactați medicul.
Slăbiciunea coloanei vertebrale
Atunci când efectuați orice fel de împingere, este important să vă păstrați capul și gâtul în linie dreaptă, conform Consiliului American pentru Exerciții. Luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor personal sau un antrenament care vă poate arăta poziția de împingere și vă va spune dacă vă mențineți sau nu în alinierea corectă a coloanei vertebrale. De asemenea, păstrați-vă mușchii abdominali angajați pe măsură ce efectuați ochiurile dvs. pentru a ajuta la alinierea coloanei vertebrale și a preveni rănirea spatelui.
