Sigur Calea de a pierde in greutate in timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un eveniment normal și sănătos, oferind suport nutrițional pentru copilul în creștere. Dacă sunteți supraponderală și rămâneți însărcinată, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți discuta dacă trebuie să încercați să vă mențineți greutatea sau să pierdeți kilograme în timpul sarcinii. Corpul tău și copilul în curs de dezvoltare au nevoi nutriționale specifice care trebuie îndeplinite. Dacă aveți o dietă, riscați deficiențe nutriționale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea dumneavoastră înainte și după ce ați rămas însărcinată să dezvoltați un program de alimentație sănătoasă și exerciții fizice care să poată continua postpartum.

Riscul de obezitate

Dacă sunteți supraponderal sau obez și doriți să rămâneți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre un mod sănătos de a pierde în greutate înainte de a vă concepe. Site-ul March of Dimes discută despre unele dintre riscurile cu care se confruntă femeile supraponderale în timpul sarcinii și cum vă puteți proteja pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Dacă aveți un indice de masă corporală mare sau BMI, aveți un risc mai mare de hipertensiune arterială și diabet zaharat în timpul sarcinii. S-ar putea să aveți și mai multe probleme în timpul nașterii; copilul dumneavoastră este mai probabil să fie prematur, necesită o îngrijire specială în unitatea de terapie intensivă pentru nou-născuți, să aibă un defect la naștere sau să fie obeză în copilărie.

Nutriție

În timp ce nu există o dietă specială pentru sarcină potrivită pentru toată lumea, medicul poate recomanda recomandări nutriționale speciale. Acidul folic sau acidul folic este esențial, deoarece poate preveni defectele congenitale. Aveți nevoie de aproximativ 800 mcg pe zi înainte de a rămâne gravidă și de 1 000 mcg pe zi în timpul sarcinii. Alimente cum ar fi verde cu frunze, fructe citrice, fasole uscată și mazare și cereale fortificate sunt surse de acid folic; vitaminele prenatale vă pot furniza, de asemenea, alocația zilnică. De asemenea, aveți nevoie de aproximativ 1 000 mg de calciu, 71 g de proteine ​​și 27 mg de fier pe zi. Discutați cu medicul despre suplimente, deoarece vitaminele în exces pot fi dăunătoare.

Calorii

În timpul sarcinii, mâncați pentru două; cu toate acestea, nu trebuie să vă dublezi mesele. De fapt, potrivit Asociației Americane de Sarcină, aveți nevoie de doar 300 de calorii pe zi pentru a vă alimenta copilul în creștere. Păstrarea acestui total în minte vă poate ajuta să vă mențineți o alimentație adecvată fără a câștiga prea multă greutate.

Recomandări

Deși medicul dumneavoastră va ști cel mai bine, dacă sunteți supraponderal sau obez și rămâneți gravidă, există o gamă recomandată de creștere în greutate pentru sarcină. Pentru a scădea riscul de apariție a complicațiilor, luna de dimineață arată că dacă sunteți supraponderal, câștigarea între 15 și 25 de lire sterline în timpul sarcinii este sănătoasă. Dacă sunteți obezi, ar trebui să urmăriți o creștere de doar 11 până la 20 de lire sterline.

Concluzii

Multe femei supraponderale sau obezi pot scădea în greutate în timpul sarcinii, în special în primul trimestru, când boala de dimineață este obișnuită.Cu toate acestea, dieta în timpul sarcinii nu este recomandată. În schimb, alegeți alimente sănătoase cum ar fi legume și fructe proaspete, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Uneori, doar eliminarea alimentelor nedorite, care tind să fie bogate în calorii și grăsimi, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Prin înlocuirea acestor calorii cu alimente bune, vă faceți de fapt copilul dumneavoastră și dumneavoastră, o favoare.