O nervură fracturată poate fi dureroasă, dureroasă, interferând cu ceva atât de fundamental ca abilitatea de a respira. Fracturile severe pot duce chiar la un plămân prăbușit. În timp ce exercițiul fizic vă poate ajuta să vă recuperați din leziuni mai repede, nu ar trebui să faceți exerciții până când nu veți primi un răspuns de la medicul dumneavoastră, care poate recomanda exerciții specifice. Dacă nu primiți un plan de la medicul dumneavoastră, totuși, concentrați-vă pe intensificarea lentă și constantă a intensității antrenamentelor pe parcursul mai multor săptămâni.
Exerciții de respirație profundă
Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să preveniți un plămân în caz de prăbușire în primele zile după vătămare. La fiecare două ore - sau conform programului recomandat de medicul dumneavoastră - respirați încet și adânc, umplând plămânii. Expirați încet și continuați să respirați profund timp de două până la trei minute. Apoi, tuseți ușor de mai multe ori, apoi respirați profund din nou. Dacă rutina este prea dureroasă, adresați-vă medicului pentru medicamente dureroase sau țineți o pernă sau un prosop deasupra coastei fracturate.
Exercițiul cardiovascular vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii, dar, de asemenea, crește rata de respirație - o propunere dureroasă pentru o persoană cu o coaste fracturată. Încercați cardio blând, cum ar fi mersul câinelui dvs. sau ciclism într-un ritm lent, relaxant. Pe măsură ce începeți să vă recuperați, puteți crește în mod constant intensitatea rutinei dvs., ridicându-vă ritmul și mărind durata antrenamentului. Dacă aveți probleme cu respirația, discutați cu medicul înainte de a face orice cardio.
Stretching
Rutinele de întindere, cum ar fi yoga și Pilates, vă pot ajuta să vă relaxați mușchii. Acest lucru vă poate ajuta să evitați durerea din rigiditatea musculară dacă rănirea obișnuită vă subminează rutina obișnuită a exercițiilor fizice. Stick cu întinderi care nu vă comprimă pieptul și asigurați-vă că îi spuneți instructorului dvs. că aveți o coaste ruptă. Puteți, de asemenea, să vă întindeți acasă. Încercați să vă întindeți pieptul pentru a ușura durerea, îndoind coatele și întinzându-le spre spate. Dacă vă confruntați cu dureri de spate de la vătămarea dumneavoastră, obțineți toate patru și arcul spate, ținând timp de 20 de secunde. Apoi împingeți micul spate în jos spre sol și țineți-l timp de încă 20 de secunde.Antrenament de greutate
Antrenamentul de greutate vă menține puternic mușchii și oasele și exercițiile fizice regulate pot duce la creșterea densității osoase, prevenind fracturile viitoare. Evitați mașinile de antrenament, cum ar fi presa pieptului care se bazează pe mușchii pieptului. În schimb, încercați exerciții cu greutate redusă, cum ar fi squats, lunges, bicep bucle și prese pentru picioare. Pe măsură ce durerea dvs. dispare și leziunile dumneavoastră încep să se vindece, puteți începe să încorporați elemente ale vechii dvs. rutine, dar începeți lent și evitați orice exerciții care provoacă dureri în coaste.
Rutinele de evitat
Evitați sporturile de contact timp de cel puțin șase săptămâni după fracturarea coastelor. O lovitură la piept sau la o parte poate înrăutăți pauza și poate chiar să vă prăbușească plămânii. Exercițiile de rutină care vă pun în pericol căderea, cum ar fi săriturile pe o trambulină, sunt la fel de periculoase. De asemenea, ar trebui să evitați să începeți o nouă rutină de antrenament sau să creșteți intensitatea rutinei actuale în timp ce vătămarea dumneavoastră se vindecă.
