Exercițiul poate juca un rol important în menținerea sănătății copilului dumneavoastră și a copilului prin reducerea riscului de afecțiuni cum ar fi diabetul gestational, reducând tensiunea musculară și durerea și menținând o inimă sănătoasă. Pe măsură ce progresează sarcina, totuși, exercițiile fizice pot deveni mai dificile, iar unele exerciții nu sunt sigure în trimestrul al treilea.
Videoclipul zilei
Yoga și Pilates
În timpul sarcinii, mușchii tind să devină ușor mai flexibili, dar acest lucru poate crește riscul de a vă trage un mușchi. Exerciții cum ar fi yoga și Pilates vă pot ajuta să vă mențineți mușchii flexibili și sănătosi prin ameliorarea tensiunii musculare și a puterii de construire. Din cauza riscului crescut de a trage un mușchi în timpul sarcinii, este important să evitați forțarea poselor. În mod similar, dacă o anumită rutină sau mișcare este incomodă, fie o evitați cu totul, fie întrebați-vă instructorul dacă există o modalitate de ao adapta pentru ao face mai puțin dureroasă.
Exercițiu cardiovascular
Exercițiul cardiovascular vă păstrează inima sănătoasă și nu trebuie să o abandonați în timpul sarcinii. În timp ce vă apropiați de livrare, cardio intens poate întrerupe alimentarea cu oxigen a copilului dumneavoastră, mai ales dacă nu sunteți foarte potrivit fizic. Încercați rutine cardio cu impact redus, cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, aerobic de apă, călărind o bicicletă staționară sau ture înot. Rularea este sigură dacă ați fost anterior un alergător, dar dacă doriți să încercați să rulați pentru prima dată, discutați cu medicul dumneavoastră. Mașinile pas cu pas sunt, de asemenea, sigure, atâta timp cât au șine laterale pentru a preveni căderea.
Antrenament forțat
Mușchii sănătoși pot face mai ușoară purtarea copilului și pot preveni și bolile cronice cum ar fi artrita și osteoporoza. Înălțarea înălțimii este perfect sigură, atâta timp cât nu ridicați greutăți extraordinar de grele pe care le puteți scăpa. În schimb, începeți încet, construind constant puterea. Amintiți-vă că greutatea în plus a sarcinii forțează corpul dumneavoastră să lucreze mai mult, deci este posibil să doriți să folosiți greutăți mai ușoare decât ați folosit înainte de sarcină. Luați în considerare greutatea mașinilor, cum ar fi presa piciorului; exerciții de greutate liberă, cum ar fi bucle de biceps; și exerciții de greutate corporală, cum ar fi lunges, pushups și situps.
Antrenamente de evitat
Evitați orice lucru care vă pune în pericol o lovitură la nivelul stomacului sau în spate - inclusiv contactarea echipei de sport și exerciții riscante, cum ar fi schiatul, boxul, fotbalul sau snowboardingul. Sporturile de echipă pot fi, de asemenea, riscante din cauza riscului crescut de a cădea sau de a fi lovit din greșeală de altcineva, deci salvați baschet, fotbal și baseball după livrare. În funcție de soldul dvs., puteți dori, de asemenea, să evitați activități care necesită un sentiment puternic de echilibru, cum ar fi ciclismul în aer liber, din cauza riscului unei căderi; ciclismul staționar este încă în siguranță.Dacă aveți afecțiuni cum ar fi travaliul prematur, eclampsia, membranele rupte sau placenta previa, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice rutină de antrenament.
