Sindromul de ieșire toracică este o afecțiune dureroasă care apare atunci când clavicula este alunecoasă înainte din cauza controlului slab al mușchilor, exercitând presiune asupra nervilor dintre claviculă și partea superioară a coastei. Leziuni, boli și genetică vă pot determina să dezvoltați sindromul de ieșire toracică. Principalele simptome ale afecțiunii sunt o durere dureroasă în umăr, braț sau gât; umflare sau roșeață în una dintre brațele tale; și o gamă limitată de mișcare în brațul afectat.
Videoclipul zilei
Stretch Corner
Îndepărtați durerea din sindromul de ieșire toracică cu o întindere a colțului. Stați în colțul unei camere și vă îndreptați spre pereți, la aproximativ un metru distanță. Luați brațele în sus și așezați fiecare palmă pe perete, cu o mână pe fiecare perete la înălțimea umărului. Înclinați ușor înainte până când vă simțiți întins pe partea din față a pieptului. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați-o.
-Stretch pe gât
Împingeți-vă mușchii gâtului pentru a scadea presiunea asupra nervilor cauzată de sindromul de ieșire toracică. În timp ce stați confortabil pe un scaun, ridicați brațul stâng și aduceți mâna stângă sus și peste cap, așezându-vă mâna pe partea dreaptă a capului. Înclinați-vă urechea stângă spre umărul stâng pentru a întinde partea dreaptă a gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați-o și repetați pe cealaltă parte.
Chin Tuck
Ținând ochii și nivelul maxilarului, trageți-vă capul înapoi, ca și cum ați încerca să vă oferiți o barbă dublă. Aceasta este o întindere foarte subtilă. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați-o.
Role de umăr
Realizați rotițe clasice de umăr ridicandu-vă lent umerii spre urechi, apoi mutați umerii în spatele dvs., apoi în jos spre podea. Repetați această mișcare de mai multe ori pentru a elibera tensiunea în gât și umerii dumneavoastră.
Stretch piept
Stați la nivelul stomacului, cu mâinile strânse în spatele tău. Ridicați încet capul și pieptul de pe podea cât puteți deplasa. Respirati profund si stoarceti lamele de umar impreuna, mentinandu-ti barbia inchizata spre piept in timp ce te muti. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați-o.
Ridicarea în greutate
Aveți posibilitatea să vă mențineți antrenamentul de înălțare a greutății în timp ce suferiți de sindromul de ieșire toracică, dar trebuie să vă adaptați rutina puțin pentru a preveni vătămări ulterioare. Evitați exercițiile care se concentrează asupra mușchilor dvs. pectorali, cum ar fi presele de banc și exercițiile de smulgere. În schimb, concentrați-vă asupra muncii mușchilor umerilor, inclusiv a deltoidelor și romboidelor, precum și a bicepsului și a tricepsului.
