Terapia fizică este o parte vitală a recuperării de pe spatele fracturat, fie că este vorba de o fractură de compresie, vertebra dvs. slăbește și crumă, sau spondiloloza, o fractură în arc vertebral, de obicei în regiunea inferioară.
Video al zilei
O spate fracturată înseamnă că cel mai probabil veți fi obligat să purtați o bretele care să păstreze oasele stabile în timp ce se vindecă, dar exercițiile blânde întăresc musculatura spinării, astfel încât aceste oase să fie mai bine susținute. Nu săriți exercițiile, deoarece spatele rupt poate provoca o postură proastă. Forma rotunjită a posturii greșite poate duce la vindecarea incorectă a coloanei vertebrale și la creșterea riscului unei alte fracturi.
Citește mai mult: Înapoi Exerciții pentru spondiloliză
Amintește-ți că o spate fracturată este o vătămare gravă. Începeți o rutină de exerciții numai după aprobarea de către medicul dumneavoastră și, în cele mai multe cazuri, numai în grija unui terapeut fizic autorizat. Unele leziuni ale spatelui, cum ar fi spondiloliza, sunt susceptibile de a reapărea dacă lucrați zona afectată prea repede.
Înclinarea pelviană
Acest exercițiu delicat vă ajută să deveniți conștienți din nou de înclinarea anterioară și posterioară a coloanei vertebrale, precum și să relansați poziția unei pelvis neutre. De asemenea, vă ajută să creșteți mișcarea spatelui inferior. Pentru a face înclinarea pelviană, plasați-vă la sol pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Așezați două degete pe fiecare os os și apoi înclinați pelvisul în timp ce vă loviți spatele în pământ. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi eliberați mișcarea. Apoi, înclinați-vă pelvisul în jos, astfel că partea inferioară a spatelui se ridică de la sol timp de trei secunde. Eliberați și repetați.
Când ați progresat, terapeutul fizic vă poate face să faceți o înclinare pelviană pe o minge de stabilitate. Când stați pe minge, puneți-vă mâinile pe șolduri și înclinați pelvisul înainte, la fel cum ați procedat și când vă culcați. Eliberați și înclinați pelvisul înapoi.
Consolidarea abdominala
Cand vine vorba de recuperarea unei leziuni la nivelul spatelui, nu este vorba despre muschii din spate - de asemenea, doriti sa va consolidati muschii abdominali, puternic nucleu. Acest lucru ajută la diminuarea șanselor de recurență.
Pentru un exercițiu de întărire abdominală simplu și sigur, se află pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea, în jurul distanței de șold. Într-o expirație, contractați pelvisul și mușchii abdominali inferiori și țineți cinci până la 10 respirații. Eliberați contracția, odihniți-vă o clipă și apoi repetați-o.
Podul Hip
Podul de șold construiește mușchii spatelui, șoldurilor și picioarelor.Pentru a finaliza o repetare, așezați-vă pe sol pe spate și plasați-vă mâinile lângă laturi. Scoateți călcâiele înapoi, astfel încât acestea sunt aproape de fundul glutes dumneavoastră. Apăsați picioarele și umerii în podea și ridicați soldurile în sus, astfel încât să formați o linie de la genunchi la umerii voștri. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și eliberați.
Citește mai mult: Înapoi Exerciții pentru reducerea durerii scăzute
