Sacroiliita este o afectiune in care articulatiile care leaga coloana inferioara de pelvisul tau devin inflamate. Ca rezultat, este posibil să vă simțiți furnicături și dureri în picioare, fese și spate, deoarece nervii din regiunea sacroiliacă vă dau senzație acestor zone. În funcție de starea dvs. unică, puteți beneficia de medicamente, terapie fizică, odihnă sau o combinație a celor trei. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă terapie fizică, întinderea poate ajuta la întărirea și stabilizarea regiunii dumneavoastră sacroiliac.
Video al zilei
Cat Pose
Pozitia Cat Pose yoga vizeaza spatele, fesele si coapsele superioare - toate regiunile afectate de sacroiliita. Începeți pe toate patru cu spatele drept și cu capul așteptat. Ridicați buzunarul spre tavan pentru a forma o curbă C cu spatele. Pe măsură ce vă ridicați spatele, puneți-vă capul înăuntru. Dacă aveți durere în orice moment, încetează exercițiul.
Stretch la genunchi până la piept
Lie pe spate cu picioarele pe podea. Aduceți genunchiul drept spre piept, înfășurați-vă brațele în jurul genunchiului, simțind o tragere în partea inferioară a spatelui. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați întinderea. Coborâți piciorul în poziția de pornire, apoi repetați-l pe piciorul stâng. Efectuați trei întinderi pe fiecare parte. De asemenea, puteți aduce ambele picioare spre piept pentru o întindere mai profundă. Țineți această întindere timp de 10 până la 20 de secunde.
Stretch Wall Hamstring
Pacienții cu sacroilită frecvent suferă dureri la coapsa superioară sau în zona hamstring, regiune. Pentru a vă întinde aceste mușchi, întindeți-vă pe spate cu fesele atingând un perete, iar picioarele se îndrepte pe perete. Dacă această întindere este prea intensă, trageți un picior spre piept și plasați doar un picior pe perete. Țineți această întindere timp de 30 până la 45 de secunde, pentru a vă menține picioarele cât mai drepte. Respirați adânc în timp ce efectuați exercițiul. Spine-Health recomandă efectuarea acestui exercițiu atunci când vă treziți și înainte de a merge la culcare.
Eliberare completă înapoi
Așezați-vă într-un scaun cu picioarele plat pe sol. Luați câteva respirații profunde pentru a vă relaxa corpul, în special gâtul și umerii. Încetați încet corpul spre podea. Începeți prin coborârea capului spre piept, apoi pe umeri, partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui, până când mâinile ating pardoseala. Lucrați spre un scop de a vă atinge complet palmele. Țineți această întindere timp de 10 până la 20 de secunde. Îndreptați-vă spatele în mod invers: partea inferioară a spatelui, apoi partea superioară a spatelui, apoi umerii, apoi gâtul și apoi capul. Aduceți capul în sus pentru a preveni aprinderea. Repetați încă trei ori.
