Uzura și îmbătrânirea articulațiilor se consideră a fi factorii grave care au condus la o boală articulară debilitantă numită osteoartrită. Exerciții cu impact înalt, cum ar fi alergarea, exercită o presiune extraordinară asupra genunchilor, gleznelor și șoldurilor, ceea ce îi determină pe mulți să-și asume faptul că alergarea îți forțează articulațiile de-a lungul deceniilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat adevărat. Ideea că funcționarea îți întrerupe articulațiile pe termen lung este în mare măsură mitică, spune Dan Krotz de la Laboratorul Național Lawrence Berkeley, deși anumiți oameni ar trebui să ia unele măsuri de precauție pentru a-și proteja articulațiile.
Videoclipul zilei
Decizia comună
Preocuparea pe scară largă că alergătorii vor uza cartilajul în genunchi ca rezultat al anuării excesive au condus la o stigmă împotriva vieții - la distanță lungă. Cauza acestei îngrijorări este foarte reală. Potrivit Fundatiei pentru artrita, osteoartrita este cea mai frecventa boala comuna din lume. Apare atunci când cartilajul de pe capetele oaselor se diminuează în timp, cauzând oasele acelea care se freacă una de cealaltă. Deoarece nu există nici o vindecare cunoscută, este important să se evite boala înainte de debutul acesteia, evitând mișcările repetitive care afectează articulațiile, care pot afecta articulațiile. Rularea uneori devine clasificată ca o astfel de activitate.
Debuntarea miturilor
Ideea că alergarea provoacă osteoartrita a fost studiată. În iulie 2013, "Medicina și știința în sport și exercițiu" a publicat un studiu care a urmat 14 000 de alergători și aproape 70 000 de pietoni în timpul unei perioade de șapte ani pentru a vedea dacă alergătorii au avut o incidență mai mare a osteoartritei. Rezultatele s-au dovedit negative. De fapt, alergătorii au avut o incidență mai scăzută atât a osteoartritei, cât și a înlocuirilor șoldului, comparativ cu cei obișnuiți ai aceleiași demografii. Autorii au atribuit acest lucru în parte indexului de masă corporală inferior al alergătorilor comparativ cu cei care au participat la alte exerciții.
Modul corect de a fi precaut
Rularea nu îmbunătățește sănătatea articulațiilor pentru toată lumea. Potrivit lui Nancy Lane de la Centrul UC Davis pentru imbatranire sanatoasa, cei cu leziuni pre-existente in comun, si oameni de cel putin 20 de kilograme supraponderali pot experimenta probleme comune de a alerga prea mult. Lane sugerează să vă concentrați asupra altor exerciții și să vă deplasați treptat spre rulare. Exerciții de exerciții fizice cum ar fi mersul pe jos pot ajuta la umplerea restului antrenamentului dumneavoastră până când veți lucra cu acele kilograme în plus sau veți aștepta să vă vindecați genunchiul. Din fericire, nu doar că rulează, ci ajută la prevenirea bolilor comune. Un studiu publicat în "Medicină și știință în sport și exerciții" în 2011 a concluzionat că multe forme de exerciții fizice pot îmbunătăți cartilajul în timp. Dupa o revizuire cuprinzatoare a studiilor peer-revizuite de boala comune si exercitii fizice, autorii au ajuns la concluzia ca activitatea fizica este benefica, mai degraba decat in detrimentul sanatatii comune."
În căutarea unei abordări mai sigure
Dacă sunteți preocupat de rutina dvs. de funcționare exacerbând o leziune anterioară și provocând daune articulare, poate doriți să rulați desculți. Un studiu publicat în aprilie 2013 în "British Journal of Sports Medicine" a constatat că rularea desculțurilor în mod semnificativ în genunchi și glezne. Deși nu este complet concludent, studiul a susținut că scăderea mișcării articulare inutile ar putea îmbunătăți performanța și ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor alergătorilor. Dacă decideți să încercați funcționarea desculțului, asigurați-vă că alegeți o zonă sigură pentru a rula fără ace sau sticlă spartă.
