Rularea este un sport care vă permite să vă împingeți corpul la extreme. Unii oameni alerg pentru bucurie pură și pentru a rămâne în formă, în timp ce alții alerga pentru a instrui pentru un eveniment. Antrenamentul care durează 10 mile necesită timp și determinare. Includeți antrenamentele încrucișate, antrenamentele de intervale, antrenamentul de forță și întindeți-vă în rutina exercițiilor și veți putea să conduceți cu 10 mile mai repede și cu mai puțină oboseală.
->Videoclipul zilei
Cross Training
Formarea încrucișată este o metodă bună de antrenament pentru persoanele care doresc să ruleze 10 mile și vă ajută să deveniți mai potrivite fizic. Pentru a traversa trenul înseamnă utilizarea unor moduri diferite de exercițiu, astfel încât să nu puneți stresul asupra acelorași oase și mușchi de nenumărate oriunde, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. În loc să fugi în fiecare zi, treci trenul de două ori pe săptămână. Activitățile pot include alpinism pe scări, înot sau ciclism.
Pregătire intervală
Pregătirea intervală trebuie făcută de două până la trei ori pe săptămână. Instruirea de intervale vă ajută să vă măriți viteza și capacitatea generală. Sprint timp de 30 de secunde urmat de jogging timp de un minut. Repetați această rutină timp de 20 de minute. Pe măsură ce vă îmbogățiți fizic, creșteți sprintul la un minut cu un minut de jogging ușor între intervale.
Creșteți kilometrajul
Creșteți numărul de kilometri pe care îl conduceți în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți rezistența. Adăugarea de mile lent va crește capacitatea dvs. de a finaliza 10 mile de alergare. Ca regulă generală, nu măriți kilometrajul total cu mai mult de 10% în fiecare săptămână. De exemplu, dacă în prezent funcționați 20 de kilometri pe săptămână, kilometrajul total nu ar trebui să fie mai mare de 22 mile săptămâna viitoare.
Trenul forței de antrenare
Antrenamentul forței este important pentru a vă face corpul mai puternic pentru a termina cursa cu mai puțină oboseală. Efectuați o antrenament total de rezistență la lumină de două până la trei zile pe săptămână. Faceți două până la trei seturi de 12 până la 15 repetări per exercițiu.
Flexibilitate
Împingerea permite corpului să-și mărească mișcarea de mișcare și să scadă riscul de rănire. De asemenea, accelerează eliminarea deșeurilor după un antrenament. Efectuați întinderea totală a corpului timp de 10 minute după fiecare antrenament. Se întinde până la punctul de disconfort ușor până la moderat, ținând fiecare întindere timp de 30 până la 60 de secunde.
