Locurile de alergare au adus stres în genunchi și glezne și, la rândul lor, necesită sprijin din partea ligamentelor din corpul vostru. Ligamentele asigură oasele altor oase. Ligamentele afectate în timpul alergării includ ligamentele cruciate, care leagă osul genunchiului cu gâtul și cu coapsele. Legăturile suplimentare leagă oasele gleznei de oasele tale; o gleznă răsturnată rezultă din întinderea acestor ligamente prea departe. Recunoașterea și împiedicarea lacrimilor și întinderilor ligamentului vă poate ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce alergați.
Videoclipul zilei
Cauze
Cele mai multe leziuni cauzate de alergare apar în urma răsucirii piciorului. Plasarea piciorului într-o gaură sau alunecarea pe o suprafață neuniformă poate răsuci glezna sau genunchiul, rezultând un ligament cruciat anterior - leziune ACL. Acest ligament este responsabil pentru stabilitatea genunchiului, explică site-ul UpToDate, motiv pentru care este ușor rănit în alergători. Forma slabă de alergare poate contribui, de asemenea, la o leziune ligamentală, în special dacă rulați cu picioarele ușor înăuntru. Medial ligament colateral - MCL - leziunile sunt mai puțin frecvente în alergători deoarece rănirea cel mai frecvent rezultă dintr-un impact exterior asupra articulației. Cu toate acestea, utilizarea excesivă prin rularea frecventă poate agrava o leziune din trecut și poate provoca dureri.
Simptomele
Accidentele la ACL se caracterizează prin auzirea unui "pop" în genunchi. Este posibil să nu vă simțiți inițial durerea, dar în câteva ore de la rănire, genunchiul dvs. va crește probabil și poate fi dureros de mutat. Genunchiul se poate simți nesigur, de parcă aveți dificultăți în susținerea greutății. Leziunile la nivelul ligamentelor glezna - entorse ale gleznei - se caracterizează prin umflături, dureri și incapacitate de a vă susține greutatea. În funcție de severitatea leziunilor, leziunile MCL se caracterizează prin umflături, sensibilitate și durere la genunchi, notele de pe site-ul Institute Stretching.
Prevenția lacrimală a ligamentei necesită încălzirea adecvată pentru a preveni ruperea excesivă sau întinderea ligamentelor. Mergeți cel puțin cinci minute înainte de a alerga, apoi întindeți mușchii picioarelor pentru a slăbi ligamentele strânse. Purtați întotdeauna pantofi de susținere, înlocuindu-i la fiecare 300-500 de mile. Relaxați-vă mușchii între sesiunile de alergare, permițând ligamentelor să se vindece. Alternați sesiunile de alergare cu activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul și înotul. Aceasta va face mai puțină presiune asupra ligamentelor.
Tratamentul
